Pre race - SSHS Challenge 2020, 21/6 kl 10.00

Söndagen 21/6 kör vi träning / träningstävling inför Stockholm Surfski Hot Spot Challenge 2020 (se separat inbjudan här).

Vi kör nu 25 km runt Lidingö, vilket utgör merparten av den stora banan. Start kl. 10.00 från Djursholms Segelklubb, Strandvägen 19.

Evenemanget är helt informellt med egen tidtagning, ingen följebåt, ingen prisutdelning, ingen mat/dryck, inga avgifter etc. Sker helt på eget ansvar och följer tillämpliga regler som finns angivet för huvudtävlingen.

Blir vi många deltagare kan vi dela upp oss på flera fartgrupper tex. Långsam (8-9 km/h), Medel (9,5-10,5 km) och Snabb.

Tag med egen fika så intar vi den gemensamt efteråt😊

Nybörjarkurser surfski

För att du enkelt skall få en introduktion och kunna prova på surfskipaddling erbjuder vi nu följande kurser:   

Steg 1. Lär känna - grunderna i surfskipaddling, utrustning

I denna kurs går vi igenom utrustning, säkerhet och grundläggande paddelteknik.

-         Surfskin

-         Paddeln (vingpaddel)

-         Personlig utrustning

-         Säkerhet

-         Sittställning, grundläggande paddelteknik

-         Ingår kaffe och bulle

Detta pass genomförs utomhus på land (i Danderyd) där du får de grundläggande kunskaperna för att i nästa steg tryggt kunna ”Prova på” surfskipaddling på lugnt vatten.

Tid ca 1,5 timme. Inga förkunskaper krävs.

Pris 250 kr /person, minimum 2 personer.

Medtag varma kläder anpassade efter vädret. Vid beställning kontakta oss på mail info@sportkajaker.se så bokar vi upp en tid.

Steg 2. Prova på - surfskipaddling lugnt vatten

Baserat på de grundläggande kunskaper som du inhämtade i Steg 1. kursen är det nu dags att prova på paddling i en surfski.

-         Inställning av fotstöd och paddel
-         Praktisk hantering, att komma i och ur surfskin

-         Repetition att ta sig upp i en kantrad surfski (re entry, sker på land)
-         Kortare paddeltur

-         Coachning praktisk paddelteknik, sittställning

-         Ingår hyra av surfski, vingpaddel och flytväst

Detta pass genomförs vid Värtan utefter Danderydslandet.

Tid ca 2-2,5 timmar. Förkunskaper: genomförd Steg 1. kurs, simmkunnighet.

Pris 450 kr /person, minimum 2 personer.

Obligatorisk egen utrustning sommar: neoprenbyxor korta eller långa samt neoprenskor, vår/höst: torr-/våtdräkt och neoprenskor. Varmt ombyte anpassat efter väderleken, sportflaska med vatten och ev. matsäck fika efter kursen. Vi håller till utomhus i naturen hela tiden. Vid beställning kontakta oss på mail info@sportkajaker.se så bokar vi upp en tid.

                                            www.sportkajaker.se

Uppföljning paddelåret 2014 - surfski

Nu känns det på allvar att våren är här och det börjar bli dags att planera paddelsäsongen 2015. Men först lite uppföljning av förra året.

Seamasters 2014

PADDELÅRET 2104
2014 var det år jag hade bestämt att satsa lite extra på paddling. Brukar i vanliga fall mixa lite mellan löpning, cykel och paddling, vilket innebär att jag blir halvbra (halvdålig :-) på allt. 2014 var målet att lyfta min paddling en nivå med fokus på långdistans och surfski. Hur gick det då?

Efter målgång surfski EM 2014

Träning 2014
Summerar jag antalet träningstimmar för 2014 så blir det::

• Paddeling (inkl tävlingar)     214 timmar
• Löpträning     62 timmar
• Cykel     4 timmar
• Övrig träning    26 timmar      
• Summa    306 timmar

Något mindre timmar än planerat men ok.

Munken runt 2014

Paddeltävlingar 2014

Jag körde följande paddelrace förra året: (anger för varje race distans, min snittfart och min tid i förhållande till segraren/bästa svensk)

Surfskirace 2014

• Vågryttaren, Göteborg, 18,3 km, 10,6 km/h, 119%
• Wave Challenge Kalmar, 15,4 km, 10,6 km/h, 124%
• Wave Challenge Helsingborg, 16,1 km, 10,0 km/h, 127% (tippade under racet)
• Seamasters, SM, Bråviken, 24,0 km, 11,2 km/h, 126%
• Femöresracet, Oxelösund, 17,6 km, 10,3 km/h, 118%
• EM surfski, Portugal, 18,0 km 11,1 km/h, 131%
• Madeira Ocean Race, 28,7 km, 9,4 km/h, 131%

Målgång Vågryttaren 2014

Motionslopp Stockholmcupen 2014

• Brunnsanbataljen, 6 km, 11,5 km/h, 120%
• Djurgårdsloppet, 9 km, 11,0 km/h, 121%
• Munken runt, 4,4 km, 11,8 km/h, 111%
• Kungsholmen runt K2, 9,0 km, 12,0 km/h, ?%
• Kärsön runt, 12,9 km, 10,8 km/h, ?%
• Tullingetraden, 14,0 km, 10,4 km/h, 112%

Rätt många race blev det :-)

Inför Djurgårdsloppet 2014

Mina placeringar då? - Normalt så placerar jag mig "i den främre delen av den bakre halvan" av startfältet :-). I de fall man tillämpar master-/veteranklasser går det bättre :-). Här finns förbättringspotential!

För flera av dessa race har jag skrivit rapporter, går att hitta på denna blogg. 

Lite senare kommer ett blogginlägg om min "Paddelplanering 2015".

Till dess är det bara att träna på!

                                                  www.sportkajaker.se  

Långpass paddling söndag 5/10

Söndag 5/10 paddlar vi Lidingörunt 25 km, samling kl 09.00 Djursholms segelklubb, fart 9-10 km/h.

Anslut även gärna längs vägen. Vi ses!

Dags för långpass i helgen - Lidingörunt 24 km

På lördag 20/9 startar jag från DSK kl 09.00. Fredrik O ansluter från FKI och vi träffas vid Lidingölandet (X) vid 10 tiden. Du är välkommen att hänga med. Fart mellan 9-10 km/h beroende på vilka som är med.

Det blev ett bra träningspass i fantastiskt väder.

Efteråt lite provpaddling, här stilstudie av Fredrik i surfskin Mazu ProElite.

Långpass i helgen

Hur går paddelträningen?

Dags att följa upp kvartal 1

Mitt träningsmål för 2014 var/är att göra en rejäl satsning på paddling och försöka lyfta mig en nivå.

Jag är lite ”Multisportare” i själen och gillar att hålla på med lite olika träning- och friluftsaktiviteter. Förra året var det först fokus på Åre Extreme Challenge (HÅEC) och därefter surfskipaddling och Seamasters. Men som sagt i år full fokus på paddling :-)

Hur ser det då ut efter första kvartalet?

Träningsmängd

För helåret har jag sagt att jag skall snitta 30 timmar fysträning per månad (dvs. för helåret 360 timmar). Av det är planen att drygt hälften skall vara paddelträning dvs. per månad ca 17 tim och 13 tim övrig träning. Hur har det då gått?

Timmar           Plan kv 1                              Utfall kv 1

Paddling               51                                      58

Övr träning            39                                      39

Sum                     90                                      97

Ok, lite över planen. Viktigt att man håller sig frisk. Har haft en liten förkylning och en kortare magsjuka annars allt ok :-)

Kvalitet paddling

Då det varit en mild vinter och det endast varit is på mina paddelvatten 2-3 veckor har det blivit ganska mycket paddling för årstiden.

Jag satte upp några sk ”kvalitetsmål” för året:

 1 km             snabbare än 5 minuter – fixat :-)

5 km             snabbare än 27 minuter – snart där :-)

10 km           snabbare än 57 minuter – inte testat

25 km           snabbare än 2 tim 30 min – fixat :-)

Har paddlat kilometern under 5 minuter och kört Lidingö runt 25 km under 2:30h känns bra.

Det riktiga examensprovet kommer vid de första racen. Planerar att köra några i Stockholms Cupen och Svenska Surfski Cupen :-)

Sammanfattningsvis paddelträningen går alldeles utmärkt :-) Hur går det för dig?

Surfski Lidingö runt - PB

Idag var det dags igen för ett lite längre träningspass med surfski Lidingö runt, 25 km. Samling kl 10.00 vid Djursholm Segelklubb.

För att skapa lite extra träningsmotivation har vi uppmanat fler att köra denna sträcka och rapportera sina tider mm på fb-sidan Surfski Stockholm, här kan du läsa mer om reglerna för SS Lidingö runt.

Idag var det Erik Arnström och jag som körde. Erik paddlade sin Fenn Swordfish och jag en Mazu Pro Elite, en riktigt vass surfski med måtten L 6,20 B 43. Mitt ex. är i materialet Marathon och väger drygt 11 kg. Dagens paddel var "Världsmästarpaddeln" Knysna Sw Jr (samma paddel som Michele Eray hade då hon vann VM i Ocean racing/surfski sommaren 2013).

Vid tidigare Lidingö runt paddlingar har det inte gått så fort, vi har väntat in varandra och vädret har varit rätt stökigt, men idag satte Erik full fart redan från start.Vädret var perfekt med sol, 6-7 grader och NO 3-6 m/s.

Tidigare i år har jag paddlat denna sträcka i surfskin Mazu Fitness (L 5,80, B 48) vilken jag känner mig grymt trygg i och kunnat hålla bra fart oavsett väder. Idag var det premiär för den snabbare men även rankare Mazu Pro Elite. Erik såg nu sin chans att paddla ifrån mig då sjön runt Lidingö ofta är rätt stökig med en salig blandning av vindvågor, svallvågor och spegelsjö från land oavsett väder.

Fram till Lidingöbron (4 km) hade vi lite medvind och snittade ca 10,5 km/h. Därefter blev det mer och mer motvind men jag tyckte det gick otroligt lätt och fortsatte i samma tempo och hade heller inga större problem med vågorna. Erik släppte några hundra meter och jag trodde att det var sista gången jag skulle se honom under dagen, för idag var det race :-)

Uppe vid Duvholmen efter ca 14 km slog jag av lite på takten, drack lite och njöt i största allmänhet av en skön dag på sjön. Klonk hördes bakifrån och till min stora förvåning var det Erik som fått nya krafter och kommit ikapp. Sedan hade jag honom som ett frimärke efter mig större delen av resan hem. Jag gjorde ett litet ryck då det var 2 km kvar och kom i mål en knapp minut före Erik på nytt PB på 2:24:46 *). GPS'en stod på 24,93 km när jag stängde av den inne vid bryggan vid Djursholm Segelklubb. Det blev en snittfart på ca 10,3 km/h och jag hade för dagen en snittpuls på 79% av max, vilket visar att jag idag inte latat mig allt för mycket.

Med dessa rader hoppas jag kunna inspirera fler att träna och paddla SS Lidingö runt - ett litet äventyr i vardagen:-)


*) Enligt reglerna skall man ta tiden från en punkt efter Lidingölandet. Idag startade och stängde vi av klockan vid Djursholm Segelklubb som ligger på andra sidan sundet. Sundet är ca 500 m brett där vi startar vilket innebär ytterligare 1 km paddling t/r. Drar vi av tiden för den kilometern blir tiden ca 2.19:00 korrigerad tid. Dvs ett normalt Lidingö runt varv (enligt reglerna) är ca 24 km.

Regler - Surfski Lidingö runt

”SS Lidingö runt”

För att skapa extra träningsmotivation och slå ett slag för surfskipaddling tänkte vi logga vissa av våra träningspass runt Lidingö 24 km och uppmanar dig att hänga på. Reglerna är enkla:

-         Paddla surfski ett varv runt Lidingö 24 km (med- eller motsolsvarv)

-         Start och mål på samma plats utefter Lidingölandet, valfritt var

-         Rapportera in din tid (ink pauser/avbrott), namn, datum, surfski, paddel på fb-gruppen Surfski Stockholm (klicka här för att komma dit)

Jag kommer att sammanställa en lista så att man enklare kan följa upp hur man utvecklas.

Vi är några som brukar köra tillsammans på helgerna. Normalt startar vi på lördag eller söndag förmiddag vid Djursholms Segelklubb (vid Villa Pauli). Vi lägger ut planerade träningspass på fb gruppen Surfski Stockholm, facebook sportkajaker.se eller här på bloggen, men du kan förstås köra helt i egen regi. 

Kör hårt och glöm inte att rapportera in din tid :-)

Vill du komma i kontakt med mig sker detta enklast via mail: info(@)sportkajaker.se

Hur går vinterträningen?

Träningsplanen 2014
När jag gjorde upp min träningsplan för 2014 (den kan du läsa mer om här) satsade jag på att träna i snitt 1 timme/dag under hela året dvs 365 timmar. Jag bestämde också att drygt hälften (205 timmar) av all träning skulle vara paddling och övrigt tid (160 timmar) skulle fördelas mellan löpning, cykel, styrketräning och annat som tex. skidor och skridskor. Då det snart gått en månad är det dags för lite uppföljning.

Jag rapporterar in tränad tid till Suuntos träningsprogram Movescount och kan enkelt följa upp rullande de senaste 30 dagarna (den finns även online här). Som framgår ligger jag hyfsat på planen, skall försöka ligga på ca 30 timmar löpande/30 dagar. Det har blivit rätt mycket paddling då det varit milt väder men nu är det igenfruset i stort sett överallt så då blir det att köra annat.

Löpning & styrketräning
Som det är just nu går det mycket bra att löpträna i stockholmstrakten där de flesta vägarna är snöfria. 

Jag kör ca 10 km/pass och därefter ca 30 minuter styrka.

Längdskidåkning
Det anses av många att längdskidåkning är det perfekta substitutet för paddelträning. Håller med om det men bor man i Stockholm och det är relativt snöfattigt är det rätt torftigt att hasa runt runt på golfbanorna. 

Det har hittills blivit två korta pass varav det senaste nu i helgen på Täby Konstsnöspår. Där fanns en 2 km slinga, bra med snö och mycket folk :-)

Skridsko
Långfärdskridskoåkning tillhör nog min vinterfavorit att utöva på dessa breddgrader. Samma frihetskänsla som att vara ute och paddla, bra träning, dessutom kan du köra "downwind" :-) om du planerar lite. Nackdelen är att du jobbar mest med benen dvs inte så mycket paddelträning. 

Jag brukar köra med längdstavar och staka för att få lite arm- och bålträning. Just nu är det fantastiskt fina isar runt Stockholm så det gäller att passa på. För att få lite tryck i skridskoträningen funderar jag på att anmäla mig till motionsloppet Vikingarännet 80 km som går mellan Uppsala och Hässelby, vi får se:-)

Har haft lite problem med ryggen den senaste veckan, ett annalkande "ryggskott". Har bokat tid hos Kiropraktorn i morgon :-)

www.sportkajaker.se

Mitt paddelår 2014

Dags att sätta upp träningsmålen för 2014

Träningsåret 2013

Tidigare år har det blivit lite av varje. T.ex. föregående år hade jag i bakhuvudet att jag skulle köra multisporttävlingen Åre Extreme Challenge (HÅEC) så då blev det rätt jämt fördelat mellan löpning, cykel och paddling under det första halvåret. Sedan bestämde jag att köra Seamaster så då blev det fokus på paddling.

För att sätta realistiska målsättningar är det lämpligt att utgå från 2013. Då blev det så här i nedlagd tid (timmar):

Paddling       168

Löpning          66

Cykel             91

Övrigt             32

Tot               357   timmars träning

I dessa timmar ligger även de tre motionsloppen som jag var med i: HÅEC, Seamaster och Strängnäs kanotmaraton. Här kan du läsa mer om allt detta.

Träningsåret 2014

Träningsmängd i timmar

Jag tycker det är en vettig målsättning att satsa på att träna i snitt 1 timme / dag året runt. Ibland tar man en vilodag, ibland är man sjuk, men det kompenseras med att lägga in minst ett långpass i veckan på 2-3 timmar. Dvs rimlig mängd får bli 365 träningstimmar för helåret inkl genomförda motionslopp (dvs nästan samma som fg år).

Satsning på paddling

2014 blir det full satsning på paddling. Skall bli intressant att se hur mycket jag kan förbättra mig genom denna fokusering.

Planerar att fördela min träningstid (timmar) på följande sätt (i parantes 2013):

Paddling       205  (168)

Löpning          70    (66)

Cykel             30    (91)

Övrigt*            60    (32)

Tot               365   (357)   timmars träning

Kvalitet

Paddling - Målsättningen är att köra 3-4 paddelpass i veckan. Ett långpass 2-3 timmar, ett pass med inriktning på intervaller och fart, de övriga får bli det de blir men minimum 1 timme / pass.

Styrka* - Planerar att köra styrketräning regelbundet vilket jag aldrig gjort tidigare. Skivstång, hantlar, armhävningar, chins etc. ett par pass i veckan. I tabellen ovan kommer det in under Övrigt.

Löpning - 1-2 löppass / vecka, á 10 km. Vill hålla igång löpningen då det även känns som ett bra komplement till paddlingen.

Cykel – Har inga ambitioner då det gäller cykling annat än att det är kul att ge sig ut med racern eller MTB när våren kommer :-)

Delmål paddling

För att följa upp hur min paddling utvecklas kommer jag att logga alla passen med pulsklocka och gps och har satt upp följande delmål:

1 km             snabbare än 5 minuter

5 km             snabbare än 27 minuter

10 km           snabbare än 57 minuter

25 km           snabbare än 2 tim 30 min

Om du vill kan du följa min träningsdagbok här.

Motionslopp – paddling

Som sagt full fokus på paddling i år. Kommer i huvudsak paddla surfski, då den fungerar perfekt för motionspaddling i min vardag, lokala motionslopp och havspaddling. Planerar följande motionslopp:

Stockholmscupen

2-3 deltävlingar t.ex. Brunnsviken runt, Djurgårdsloppet, Kungsholmen runt.

Surfski cupen

2-3 deltävlingar. Seamasters är det enda som är bestämt.

Internationellt surfskilopp

Kul att komma ut och träffa internationella kompisar och känna på riktiga vågor. T.ex EM i Portugal i augusti.

Som regerande segrare :-) (tillsammans med Erik Odén) kanske det även blir Strängnäs Kanotmaraton i början av oktober. Trevlig säsongsavslutning.

Analysen är gjord, målen är satta och planen ligger :-) så nu är det bara att köra hårt!

Min förhoppning är att jag med detta kan inspirera någon/några att sätta upp egna mål och satsa på att nå dem :-)

                                      sportkajaker.se

Bra paddelträning surfski denna vinter

Sista #surfski träningspasset för denna jul-/nyårshel. Idag var det Lidingö runt 25 km. Har varit perfekta förutsättningar för #paddling i #stockholm denna #vinter :-) Sedan  20:e december har det blivit 9 pass, 17 timmar, 154 km :-)

Jag i mitten iförd torrdräkten Ursuit MPS under mina säckiga överdragskläder. De fungerar som ett extra isoletingslager och skydd för dräkten. Den funderar perfekt, här kan du läsa mer.

Jag och Mårten paddlade med Knysna Sw LD vingpaddel. En perfekt allround paddel för surfski och långdistans. Här kan du läsa mer.

Surfskipaddling i storstaden

Mårten konkar hem surfskin från Brunnsviken till lägenheten i Vasastan efter dagens pass 19 km t/r Stora Värtan :-) På söndag blir det årets första Lidingö runt 25 km :-)

Då han passerar en av Sveriges mest trafikerade trafikplatser vid Norrtull kan jag tänka att en och annan bilist tittade till då det kom en 6,4 m lång kajak promenerande :-)

                                  Full koncentration genom Ålkistan in i Brunnsviken :-)

Årets första paddelpass - surfski

Då var det 2014 och idag kickade vi igång träningsåret med med ett första paddelpass.

Det blev en härlig tur på 11 km fram och tillbaka till freestylehoppen vid Bosön på Lidingö.

Testade idag att paddla med en "liten" paddel Knysna Sw Jr och det gick alldeles utmärkt.

Dags att summer 2013 års träning

Årets sista träningspass genomfört :-)

Idag blev det 10 km löpning

Hade som ambition för 2013 att träna i snitt 1 timme per dag under hela året. Vissa dagar blir det mer och vissa mindre och så är man sjuk någon vecka. Dvs ca 350 timmar var en realistisk plan. Jag gillar att hålla på med lite olika sporter men fokus har varit paddling, löpning och cykel. Därutöver lite olika vintersporter som längdskidor, skridskor samt styrketräning mm.

Så här blev det, timmar träning 2013 (parantes 2012)

Paddling       168  (106)

Löpning          66    (69)

Cykel             91    (67)

Övrigt             32    (82)

Tot               357   (324)  timmars träning

Då det gäller träningsmängd uppnådde jag målet, vilket är kul :-)

Till det kan nämnas att jag var med i tre motionslopp. I slutet av juni var det multisporttävlingen Haglöfs Åre Extreme Challenge, här kan du läsa mer om det. Efter det var det full fokus på paddling med surfskitävlingen Seamasters i slutet av augusti (här kan du läsa mer om det) och Strängnäs Kanotmaraton i början av oktober, här kan du läsa mer om det.

Nu är det bara några timmar kvar att formulera ”löftena”/planerna för 2014 – måste nog klura på det ett tag till :-)

Nöjer mig nu med att önska alla ett riktigt Gott Nytt År! – på återhörande :-)

Mellandagspaddling surfski

På juldagen var vi fyra glada gossar som trotsade regn och rusk. Prognosen var S 8-14 m/s och vind och vågor tilltog ju längre söderut på Stora Värtan vi kom. Riktigt bra vågpaddling på slutet in så långt det går i Hägernäsviken.

På hemvägen friskade vinden i ytterligare och byggde riktigt krabb sjö som dessutom kom från olika håll, extremt tekniskt krävande paddling. Bra balansträning :-) Totalt blev det en riktigt bra tur på dryga 15 km.

Erik gillar sin Knysna vingpaddel skarpt

Idag på annandagen var det dags igen. Nu var det vackert väder och vinden hade mojnat märkbart. Det blev en lugn paddling över Stora Värtan och in i Kyrkviken. Riktigt trevlig miljö där, kan verkligen rekommenderas. På vägen ner paddlade vi förbi en stor säl som låg och guppade på rygg, otroligt så nära storstaden. På hemvägen drog vi upp tempot något och det blev ett riktigt bra träningspass på ca 15 km.

På lördag den 28/12 är det paddling igen, Lidingö runt 25 km, samling kl 11.00 vid Djursholms Segelklubb. Det är bara att dyka upp :-)

Morgonjogg på Praia Alvor

Då jag gjort upp med Orlando på surfskicentret i Portimao att jag paddlar varannan dag blev det en morgon-/förmiddagsjogg idag ner till Praia Alvor. 

Ca 4 km lång naturstrand med hårt packad sand, perfekt för löpning. Idag blev det ca 13 km.

Röd plupp är surfskicentret, blå där vi bor och gul är västra enden av Praia Alvor dit jag sprang idag

I morgon är det surfskipaddling igen, samling kl 15.15 nere vid surfskicentret.

Löpning och surfskipaddling - perfekt kombination

Idag hade jag bokat tid med Orlando på Surfski Center Marina de Portimao kl 10.00. Beslutade att springa de 4 km vi bor därifrån.

Orlando justerar fotstödet på en surfski Mazu Fitness

En härlig löptur efter havet. Orlando jobbade idag så jag paddlade själv österut 9 km (i vardera riktningen) efter kusten till till fyren Farol de Alfanzina.

Vi bor vid den blå pluppen, surfskicentret är vid den röda pluppen och dagens paddlingsmål var fyren vid den gröna

Mäktig natur, vädret var lugnt men det går alltid lite dyningar. Paddlade för dagen en #Mazu Fitness surfski. En bra all round ski som är snabb, surfar fantastiskt bra och är hyfsat stabil. 

Inifrån Surfski Center Marina de Portimao

Filmade stor del av dagens tur med min GoPro, men det blev totalt 9GB så jag måste nog minska ner rejält innan jag kan lägga ut den. Efter paddlingen blev det en skön joggingtur hem igen.

Kom nyligen hem efter en god fiskmiddag i Praia do Vao, en riktigt bra dag :-)

Hur går sommarträningen?

Under Åre Extreme vrickade jag foten rätt ordentligt så det har mest blivit paddling och cykel den senaste tiden.

Paddling

Planen har varit att öka dosen paddling och försöka få till mer paddling i öppen sjö/vågor än tidigare. Var ute en långtur runt Landsort 45 km, en tur i skärgården utanför Dalarö och så den senaste veckan i den hårda nordanvinden då jag paddlat rätt flitigt på Stora Värtan (kan faktiskt gå riktigt stora vågor där :-). Räknar jag med paddlingen i Åre så har det blivit drygt 21 timmar paddling den senaste månaden vilket är riktigt bra. Då det varit rätt mycket vågpaddling har det även blivit hyfsat mycket fartökningar/intervaller när jag försökt jaga vågor och komma upp i surf. Då det är kort krabb sjö får man slita rätt hårt för att få till det.

Cykel

Målsättningen med min cykling är att försöka behålla den hyfsade nivå jag har. Har ställt undan mountainbiken och plockat fram racern igen vilket känns riktigt kul efter att den stått stilla i två månader. Träningen blir i huvudsak att köra med Fredrikshofs mellangrupp på helgerna. 100-120 km med snittfart ca 30 km/h. Det har den senaste månaden blivit några utflykter till Sigtuna, Knivsta mm och tillsammans med Åre summerar cyklingen till drygt 17 timmar vilket är ok.

Löpning

Har som mål att hålla igång löpningen på en nivå där jag kan springa 20 km på ca 1 timme och 50 minuter utan att ta ut mig allt för mycket. Sprang första löppasset på en månad idag. Inledningsvis kände jag mig väldigt tung och stel. Det känns att paddlingen och cyklingen byggt lite muskler som kanske inte är helt optimalt för löpningen. Efter 5 km kändes det bättre och jag lyckades avverkade mina 10 km på 52:45 utan någon större ansträngning vilket var överraskande bra.

Kommer fortsätta prioritera paddlingen en tid till, fortsätta att köra Fredrikshofs-cykelträning på helgerna samt lägga in minst ett löppass i vecka. När det är sådant väder som det varit den senaste tiden är det inte svårt att motivera sig och sticka ut på ett härligt träningspass :-) Hur går din sommarträning?

Träning inför HÅEC 2013

Förberedelserna inför Åre Extreme Challenge den 29/6 fortlöper enligt planerna, trots ett litet ”intermezzo” som såg ut att stoppa hela projektet. Veckan som gått:

*Lördag - 83 km cykling landsväg

*Söndag - 26 km paddling runt Lidingö i surfskin Wave 6.4 (samma surfski som vann Djurgårdsloppet i år)

*Måndag - backlöpning 12 km

*Tisdag - krasch med min nya mountainbike. Inte så van med skivbromsar. Skulle bromsa lite lätt med frambromsen med en hand på styret. Bromsen nöp och jag for rätt ner i asfalten. Lätt hjärnskakning, fläskläpp, ont i höger revben, köttiga sår på händerna. Trodde att jag knäckt ett revben (så var icke fallet :-) Efter en vilodag och lite Voltaren kände jag mig hyfsat ok.

*Onsdag - 50 min. lätt cykling. 50 min. paddling intervaller – var klart plågsamt mot slutet. Förmodligen inte speciellt smart då värken satt i flera dagar efteråt :-(

*Torsdag - mountainbike 15 km, löpning 6 varv upp och ner i Väsjöbacken, mountainbike 15 km hem

*Fredag - backlöpning 12 km

*Lördag - mountainbike 83 km på landsväg

*Söndag – paddling surfski 10 km

Det var den här skivbromsen som höll på stoppa min HÅEC satsning

Redo för löpning upp och ner för Väsjöbacken

Sammanfattningsvis en riktigt bra träningsvecka trots att tisdagens krasch hindrat en del och kunde gått riktigt illa. Är nu nästan helt återställd. Redo för en ny tuff träningsvecka. Knappt tre veckor kvar :-)