Dags att sätta upp
träningsmålen för 2014
Träningsåret 2013
Tidigare år har det blivit
lite av varje. T.ex. föregående år hade jag i bakhuvudet att jag skulle köra multisporttävlingen
Åre Extreme Challenge (HÅEC) så då blev det rätt jämt fördelat mellan löpning,
cykel och paddling under det första halvåret. Sedan bestämde jag att köra
Seamaster så då blev det fokus på paddling.
För att sätta realistiska
målsättningar är det lämpligt att utgå från 2013. Då blev det så här i nedlagd
tid (timmar):
Paddling 168
Löpning
66
Cykel
91
Övrigt
32
Tot
357 timmars träning
I dessa timmar ligger även
de tre motionsloppen som jag var med i: HÅEC, Seamaster och Strängnäs
kanotmaraton. Här kan du läsa mer om allt detta.
Träningsåret 2014
Träningsmängd i timmar
Jag tycker det är en vettig målsättning att satsa på att träna i snitt 1 timme / dag året runt. Ibland tar man en vilodag, ibland är man sjuk, men det kompenseras med att lägga in minst ett långpass i veckan på 2-3 timmar. Dvs rimlig mängd får bli 365 träningstimmar för helåret inkl genomförda motionslopp (dvs nästan samma som fg år).
Satsning på paddling
2014 blir det full satsning
på paddling. Skall bli intressant att se hur mycket jag kan förbättra mig genom
denna fokusering.
Planerar att fördela min
träningstid (timmar) på följande sätt (i parantes 2013):
Paddling 205 (168)
Löpning
70 (66)
Cykel 30 (91)
Övrigt*
60 (32)
Tot
365 (357) timmars
träning
Kvalitet
Paddling - Målsättningen är
att köra 3-4 paddelpass i veckan. Ett långpass 2-3 timmar, ett pass
med inriktning på intervaller och fart, de övriga får bli det de blir men
minimum 1 timme / pass.
Styrka* - Planerar att köra
styrketräning regelbundet vilket jag aldrig gjort tidigare. Skivstång, hantlar,
armhävningar, chins etc. ett par pass i veckan. I tabellen ovan kommer det in
under Övrigt.
Löpning - 1-2 löppass /
vecka, á 10 km. Vill hålla igång löpningen då det även känns som ett bra
komplement till paddlingen.
Cykel – Har inga ambitioner
då det gäller cykling annat än att det är kul att ge sig ut med racern eller
MTB när våren kommer :-)
Delmål paddling
För att följa upp hur min
paddling utvecklas kommer jag att logga alla passen med pulsklocka och gps och
har satt upp följande delmål:
1 km snabbare än 5 minuter
5 km snabbare än 27 minuter
10 km snabbare än 57 minuter
25 km snabbare än 2 tim 30 min
Motionslopp – paddling
Som sagt full fokus på
paddling i år. Kommer i huvudsak paddla surfski, då den fungerar perfekt för
motionspaddling i min vardag, lokala motionslopp och havspaddling. Planerar
följande motionslopp:
Stockholmscupen
2-3 deltävlingar t.ex.
Brunnsviken runt, Djurgårdsloppet, Kungsholmen runt.
Surfski cupen
2-3 deltävlingar. Seamasters
är det enda som är bestämt.
Internationellt surfskilopp
Kul att komma ut och träffa
internationella kompisar och känna på riktiga vågor. T.ex EM i Portugal i
augusti.
Som regerande segrare :-)
(tillsammans med Erik Odén) kanske det även blir Strängnäs Kanotmaraton i
början av oktober. Trevlig säsongsavslutning.
Min förhoppning är att jag med detta kan inspirera någon/några att sätta upp egna mål och satsa på att nå dem :-)