Stockholm Surfski Hot Spot Challenge 2019

Hej, nu mindre än en vecka kvar till årets häftigaste paddelrace!😊 

Ni som fortfarande inte anmält er - inget att tveka på längre, klicka "Kommer" i fb inbjudan eller skicka mail till info@sportkajaker.se.

Till dagens datum har vi följande anmälda:

Tom Wikström

Erik Odén

Stefan Johansson

Lasse Heintz

Peter Wahlberg

Hans Stén

Johan Sköld

Daniel Klein

Jag var ute idag och testade starten och ner till Lidingöbron (ca 3,7 km). Vilket brospann är det smartast att gå under?

Uppföljning paddelåret 2014 - surfski

Nu känns det på allvar att våren är här och det börjar bli dags att planera paddelsäsongen 2015. Men först lite uppföljning av förra året.

Seamasters 2014

PADDELÅRET 2104
2014 var det år jag hade bestämt att satsa lite extra på paddling. Brukar i vanliga fall mixa lite mellan löpning, cykel och paddling, vilket innebär att jag blir halvbra (halvdålig :-) på allt. 2014 var målet att lyfta min paddling en nivå med fokus på långdistans och surfski. Hur gick det då?

Efter målgång surfski EM 2014

Träning 2014
Summerar jag antalet träningstimmar för 2014 så blir det::

• Paddeling (inkl tävlingar)     214 timmar
• Löpträning     62 timmar
• Cykel     4 timmar
• Övrig träning    26 timmar      
• Summa    306 timmar

Något mindre timmar än planerat men ok.

Munken runt 2014

Paddeltävlingar 2014

Jag körde följande paddelrace förra året: (anger för varje race distans, min snittfart och min tid i förhållande till segraren/bästa svensk)

Surfskirace 2014

• Vågryttaren, Göteborg, 18,3 km, 10,6 km/h, 119%
• Wave Challenge Kalmar, 15,4 km, 10,6 km/h, 124%
• Wave Challenge Helsingborg, 16,1 km, 10,0 km/h, 127% (tippade under racet)
• Seamasters, SM, Bråviken, 24,0 km, 11,2 km/h, 126%
• Femöresracet, Oxelösund, 17,6 km, 10,3 km/h, 118%
• EM surfski, Portugal, 18,0 km 11,1 km/h, 131%
• Madeira Ocean Race, 28,7 km, 9,4 km/h, 131%

Målgång Vågryttaren 2014

Motionslopp Stockholmcupen 2014

• Brunnsanbataljen, 6 km, 11,5 km/h, 120%
• Djurgårdsloppet, 9 km, 11,0 km/h, 121%
• Munken runt, 4,4 km, 11,8 km/h, 111%
• Kungsholmen runt K2, 9,0 km, 12,0 km/h, ?%
• Kärsön runt, 12,9 km, 10,8 km/h, ?%
• Tullingetraden, 14,0 km, 10,4 km/h, 112%

Rätt många race blev det :-)

Inför Djurgårdsloppet 2014

Mina placeringar då? - Normalt så placerar jag mig "i den främre delen av den bakre halvan" av startfältet :-). I de fall man tillämpar master-/veteranklasser går det bättre :-). Här finns förbättringspotential!

För flera av dessa race har jag skrivit rapporter, går att hitta på denna blogg. 

Lite senare kommer ett blogginlägg om min "Paddelplanering 2015".

Till dess är det bara att träna på!

                                                  www.sportkajaker.se  

Motionslopp - intervallträning - Tullingetraden 28/9

Ett perfekt sätt att få lite #intervallträning (eller mer korrekt högintensiv träning) är att anmäla sig till ett paddellopp. Missa inte chansen nu i helgen 28/9 #Tullingetraden 14 km.

Bilden är från Djurgårdsloppet tidigare i år och fyra surfski Mazu Pro Elite

Tullingetraden 14 km genomfört

Tre Mazu surfskis på startlinjen, en Mazu Pro Elite och två Mazu Fitness. Blåste stundtals riktigt ordentligt 7-10 m/s. Det blev en bra genomkörare, snittpuls 86% av max, snittfart 10,4 km/h inkl två lyft,perfekt väder, trevligt sällskap och en lagom avspänd atmosfär :-)

Resultatlistan

www.stockholmscupen.org/Inbjudningar_2014/Tullingetraden_2014.pdf

Stockholmscupen paddling

Idag var det dags för den 5:e deltävlingen i Stockgolmscupen, Kärsön runt 13 km arrangerat av SPK som ligger i Vällingby vid Mälaren.

Freddie åkte med från Bkk. Jag paddlade idag surfskin  Mazu Pro Elite, vilken gick otroligt bra samt vingpaddeln Knysna Sw 4max

Ca 25 startande fanns på plats. Jag hade ambitionen att snitta drygt 11 km/h. Gick ut lite för hårt i början och kroknade på mitten. Repade mig hyfsat sista halvan, kom in på snittfart 10,8 km/h, inte helt nöjd. Vet inte min placering men blev nog som vanligt "den övre delen av den bakre halvan" :-( Är för dålig för att hänga med de bästa och bättre än de som ligger längst bak :-)

Dagens bana kördes i strålande solsken bla förbi Drottningholms Slott

Förra helgen var det 4:e deltävlingen i Stockholmscupen, Kungsholmen runt K2 9 km. Körde ihop med Richard Andersson från Bkk. Vi paddlade en Elio Cobra k2 vilken skötte sig bra. Kom 5:a av 9 startande.

Börjat skrapa ihop lite poäng i Stockholmscupen :-)

Nästa tävling är ett surfskirace på öppet vatten, Wave Challenge nere i Helsingborg, vilket ingår i Svenska Surfskicupen, du kommer väl med ?

Motionslopp surfski

Jag har nu anmält mig till två lopp,

KÄRSÖN RUNT  13km  5/7

http://www.stockholmscupen.org/Inbjudningar_2014/karsonrunt_2014.pdf 

WAVE CHALLENGE  16-19KM  12-13/7

http://www.wavechallenge.se/aterra-surfski-wc.html

Du kommer väl med?

Mazu surfski i motionslopp

I kväll var det dags för den tredje deltävlingen i Stockholmscupen i kanot, Munken Runt vilken arrangeras av Kanotklubben Glid i Upplands Väsby och är en återkommande tävling som körs runt ön Munken 4,4 km. Det var en härlig sommarkväll med 20 grader och syd 2-4 m/s. 21 herrar och 3 damer startade varav merparten paddlade surfski.

Johan i starten med sin surfski Mazu Fitness

Denna gång kördes tävlingen med individuell start mot klockan med 30 sekunders mellanrum mellan deltagarna. Våghängning är förbjuden och man får minimum ligga 5 meter från någon annans kajak.

Undertecknad in mot mål med Mazu Pro Elite och vingpaddeln Knysna Swing 4max

Jag paddlade surfskin Mazu Pro Elite som har bevisat att den är riktigt snabb. Albert Petersson har i de två första tävlingarna i årets Stockholmscup paddlat denna surfski och vunnit bägge gångerna. Nu var det min tur upp till bevis, men allt är ju relativt. Jag lyckades med nytt PB med att snitta 11,7 km/h över distansen och kom på 12:e plats, trots att jag körde fel, för långt och rundade en liten ö för mycket. Förlorade kanske 30 sekunder på det misstaget och ett par placeringar :-( men hyfsat nöjd ändå :-)

Efteråt bjöds vi på korv och dricka. Tack KK Glid med Arne Wahlberg i spetsen för ett trevligt arrangemang.

Här kan du läsa hela resultatlistan.

Djurgården runt 2014

Då var det dags för den 2:a deltävlingen i Stockholmscupen, Djurgården runt (eller Djurgårdsloppet som tävlingen egentligen heter). En klassisk paddeltävling på 9 km runt Djurgården, med start vid arrangörsklubben FKI på Måsholmen.

Team Mazu bestod denna kväll av undertecknad, Erik O, Albert P och Fredrik F, alla paddlande Mazu's vassa surfski Mazu Pro Elite.

Erik och Fredrik sista mecket

I Brunnsanbataljen vann Albert och Fredrik kom trea (här kan du läsa en rapport från det loppet). Frågan var hur grabbarna skulle lyckas denna gång nu med många starka paddlare på startlinjen. Mina egna ambitioner var att försöka komma upp några placeringar och hålla en högre snittfart än i Brunnsan :-)

Fredrik närmast och jag i gul tröja

I detta lopp var det klar övervikt av surfskis på startlinjen, av de totalt 30 herrarna och 7 damerna är det min bedömning att drygt 3/4 paddlade surfski. Kul utveckling.

Starten har gått, notera Team Mazu paddlarnas spridning i fältet, jag längst till höger har fortfarande knappt startat medan Albert längst till vänster redan tagit täten 100 meter längre fram. Fredrik fick ingen perfekt start långt ner till höger.

Jag är lite osäker vilken startmetod som är bäst för mig? Tar jag det lugnt och försöker hitta mitt eget tempo kommer jag hopplöst efter och har inte en chans att komma ikapp. Paddlar jag som en galning de första minuterna tar jag helt slut efter ett tag och har svårt att komma tillbaka in i en bra rytm. Lösningen heter nog mer intervallträning :-)

Täten halvvägs in i Djurgårdskanalen

Första kilometern var det lite stökigt vatten, jag började sakta men säkert komma in i min rytm och låg ett par hundra meter bakom tätgruppen på 20 paddlare som nu började bli riktigt utspridd. Paddlade på fortfarande med riktigt hög puls. Låg tillsammans med tre andra surfskipaddlare, kom ut på Stockholmsström och fick några riktigt fina svallvågor i sidan, bla. från en "brandbåt" (stridsbåt 90). Tänkte att jag skulle kunna ta in lite på gruppen framför. Kom lite närmare ett tag men kände att det var svårt att öka då jag redan låg och snittade på ca 11 km/h. En av killarna som jag paddlat ihop med tippade strax innan Beckholmen, därefter såg jag inte mer av honom. Passerade Gröna Lund och fortsatte in i Djurgårdskanalen.

Albert fortsatte att trumma på i ensam ledning, jagad av en grupp på 2-3 paddlare 15-20 sekunder efter.

Fredrik låg i nästa grupp bakom, ca minuten efter Albert.

En bit längre ner i fältet låg jag ganska ensam :-)

Erik i action i Djurgårdskanalen, också rätt ensam.

  Segraren Albert på väg in i mål i ensamt majestät :-)

Segertiden blev 40 min 37 sekunder och en snittfart över 9 km på 13,3 km/h, riktigt bra.
Tvåa Paul Rosenqvist, trea Magnus Bergsten. Bästa dam Hanna Höj 54 min 32 sek, tvåa Agneta Bergman F, trea Karin Sjöberg.

Hur gick det för oss övriga i Team Mazu? Fredrik kämpade sig in på en hedervärd 5:e plats 1:31 efter segraren. 

Jag själv kom 21:a (av 30 herrar) på 48:59 och en snittfart på 11,0 km/h och 8:22 efter segraren. I Brunnsanbataljen (6,2 km) 29/4 kom jag 26:a av 36 herrar och en snittfart på 11,1. Inte helt nöjd men det är bara att konstatera att jag är inte bättre :-( Det är bara att träna på :-)

Erik kämpade sig i mål ett par minuter efter mig, bra jobbat med tanke på att det inte blivit så mycket paddelträning den senaste tiden. Tippade dessutom i svallvågorna efter brandbåten.

Albert, Erik och Fredrik efter genomfört uppdrag och en varm dusch

Vill du läsa hela resultatlistan kan du klicka här.

Vill du läsa mer om surfskin Mazu Pro Elite kan du klicka här.

Mazu surfski i topp igen

Surfskin Mazu Pro Elite 1:a och 5:a i Djurgårdsloppet (Djurgården runt).

                          Snyggt paddlat Albert och Fredrik!

En lite mer utförlig rapport från loppet kommer lite senare.

Surfskitävlingen Vågryttaren 2014

Förra året hade jag två huvudmål med min träning, multisporttävlingen Åre Extreme Challenge (HÅEC) och surfskitävlingen Seamasters. I år har jag bestämt att enbart koncentrera mig på surfskipaddling och planerar att vara med på de flesta loppen i Svenska Surfskicupen. Kommer även köra några lopp i Stockholmscupen. Skall bli intressant att se om denna fokusering ger resultat, då jag i själen är en multisportare och brukar hålla igång med flera olika sportaktiviteter :-)

Förra helgen (10/5) var det då dags för den första deltävlingen i Svenska Surfskicupen, Vågryttaren i Göteborg, eller rättare sagt i vattnen kring Kungsbackafjorden ca 5 mil söder om Göteborg.

Jag och frun packade bilen på torsdagen och åkte ner med 1 st Mazu Fitness och 1 st Mazu Pro Elite på taket. Tog också med tre olika paddlar 1 st Knysna Sw Jr (om det skulle bli riktigt hård vind), 1 st Knysna LD (min standardpaddel i vågor) och 1 st Knysna Sw 4MAX (om det skulle bli riktigt lugnt väder). Alltid bra med lite olika prylar att välja mellan :-).
Vi checkade in på vandrarhemmet Kuggaviksgården som ligger söder om Kungsbackafjorden vid samhället Åsa. Nästa dag på fredagen var det lugnt väder SV 3-6m/s. Jag stack ut på en provpaddling med Mazu Pro Eliten. Jag vet att jag behärskar den bra i lugnt väder och då vågorna inte är alltför komplicerade. Inledningsvis gick det hur bra som helst och jag var övertygad om att jag skulle paddla Pro Eliten på racet. Men när jag kommit ut 3-4 km tilltog dyningarna, vindvågorna och spegelsjön och i och med det blev det mer fokus på balansen istället för att paddla fort framåt. Nu bestämde jag mig att köra Mazu Fitness. Bara att hoppas att vinden skulle hålla i sig och gärna öka.

På kvällen meddelades bansträckningen. Vindprognosen hade dragits ner och nu förutspåddes riktigt svaga vindar vridande från NV till SV 1-3 m/s. Fick nu lite beslutsångest om jag inte skulle köra Pro Elite i stället. Starten skulle gå från Orreviken på Onsalalandet och målet inte lång från där vi bodde på Rågelunds strand. Jag lade in banan på min GPS, blandade sportdryck och checkade av all utrustning och somnade sött :-)

Klockan 10.00 var det samling i Rågelund. 38 glada surfskipaddlare (varav 6 damer) prickades av och bland dem fanns större delen av Sveriges surfskielit samt finbesök av VM 1:an Sean Rice från Sydafrika. Lastade surfskin på kärran och hoppade in i bussen mot Orreviken.

Hade lagt in i min GPS den bana som fanns beskriven på hemsidan mellan Orreviken och Rågelund. På skepparmötet informerades att man lagt ut en boj för att undvika några grynnor. Vad jag då inte visste var att detta var en ny bansträckning mot den jag lagt in :-(

Starten gick och jag tycker att jag hängde med hyfsat, eliten drog helt planenligt iväg men mellanskiktet under låg i två grupper där jag befann mig. Efter ett tag såg jag på GPSen att vi mer och mer avvek från min rutt och bestämde mig (dumt nog) att lämna den grupp jag låg i för att gå mer österut. Efter ett tag var jag helt ensam på min kurs och såg att en följebåt nu låg stilla sådär 500 meter västerut än var jag befann mig och täten ändrade kurs där och då styrde österut mot mitt håll. Det var bara att bita i det sura äpplet och styra ut västerut mot följebåten. Upptäckte efter ett tag bojen som alla rundade. Hade nu naturligtvis tappat kontakten med klungan jag låg i tidigare och de bakom började komma ikapp.

Nu styrde vi in mot land och fick lite medsjö snett sida. Emma hade kommit ikapp och förbi mig vid rundningen plus två killar. Började fokusera på tekniken och varefter det blev lite mer medsjö försökte jag hänga på vågorna. Nu var jag tillbaka igen på mitt GPS spår så det var bara att mala på. Hade Emma ett par hundra meter framför mig, kom sakta men säkert närmare Trent och fick även syn på Peter Svenssons blå jacka. Killarna som kommit ikapp vid rundningen hade jag paddlat ifrån så det kändes riktigt bra. Tyckte att jag tog in hela tiden på de tre jag hade i synhåll framför mig. Men de kämpade på riktigt bra så jag kom aldrig ifatt. Min navigeringsmiss innebar inte att jag förlorade allt för många placeringar, men utan den tror jag att jag skulle ha kunnat avancerat några platser framåt sista halvan av loppet, men vem vet :-)

Spurtade i mål efter 18,3 km på 1.43:54, en snittfart på drygt 10,6 km/h och en 19:e plats av 32 startande herrar. Är inte helt nöjd efter loppet och känner att jag skulle kunnat prestera bättre.

Var ute idag och träningspaddlade och körde 14,5 km rundbana med 1 km intervaller dvs. hård paddling 1k lugnare 1k osv. Landade på en snittfart på 10,7 km/h utan att ta ut mig allt för mycket (snittpuls 78% av max). Borde således finnas mer att vrida ur kroppen på tävling framöver :-)

Nej, jag kom inte på pallen :-) VM 1:an Sean Rice vann naturligtvis och var i mål drygt 21 minuter före mig

Har nu anmält mig till Wave Challenge i Kalmar den 25/5 och är riktigt laddad, vi får se hur det går?
   

Rapport Brunnsanbataljen 2014

Trots regn och en ganska kylig kväll hade 49 glada kanotister samlats för att köra årets första deltävling i Stockholmscupen, Brunnsanbataljen. Det blåste en svag NO vind på Brunnsviken så detta var upplagt för ett riktigt "plattvattenrace". Av alla kajaker var ca 2/3 racer-/motionskajaker och 1/3 surfskis dvs fler surfskis för varje år som går :-).
Jag hade bestämt med Albert P att han skulle låna en surfski Mazu Pro Eite i Marathon-utförande och köra loppet i den. Jag själv hade med mig en likadan fast några kilon tyngre i Sport-utförande.

Var i förra veckan och testade distansen (6,7 km *) och paddlade den på ca 36 minuter. En snittfart på drygt 11 km/h. Hade kollat upp segertiden från fg år som var ca 29 minuter och en snittfart på 13-14 km/h (imponerande). Beaktat min kapacitet var jag nu helt inställd på att hamna i den bakre gruppen. 6,7 km *) är en förhållandevis kort sträcka där det gäller att ligga på nästan max hela tiden. Viktigt att även få en bra start.

Jag i en Mazu Pro Elite Sport några minuter före start

Hur gick det då?
Innan start samlades alla kring startlinjen. Inte helt lätt för mig att ligga stilla flera minuter i Mazu Pro Eliten. Jag behärskar den nu riktigt bra att paddla på lugnt vatten och lite vågor men att ligga stilla en längre tid är "tricky".

Jag låg i det bakre ledet då starten gick och det utbröt ett mindre inferno av vågor framför mig då alla kanoter accelererade igång samtidigt. Jag hade fullt upp att hålla mig på rätt köl och fick en katastrofalt dålig start. Albert stack iväg som ett skott tillsammans med bröderna Friman i sina racers. Kändes bra att ha en Mazu i det främre ledet så kunde jag köra på med mitt lopp i kön :-)

När täten hade kommit iväg var det bara att försöka hitta ett bra tempo och försöka få igång tekniken. Hade bröderna Bergstrand inom synhåll. Följde nu den västra sidan av Brunnsviken norrut upp till rundningen som är ca halvvägs. Hade nu kommit ikapp Jakob och en motionskajak och fortsatte nu hemåt efter den östra sidan. Segade mig om motionskajaken men när Jakob märkte att jag var på väg förbi svarade han med ett ryck och den ställningen höll sig ända in i mål. Bra jobbat "Team Bergstrand".

Målgången

Albert hade legat ihop med bröderna Friman och dragit i stort sett hela tiden. Då detta var första gången han på riktigt paddlade Mazu'n var han lite osäker på hur den skulle svara då det drog ihop sig till spurt. Men Albert lyckades hålla undan och kom in som etta. Bra jobbat! När resultatlistan är klar kommer en liten analys av den :-)

Prispallen

Efteråt blev det dusch och BKK bjöd på korv och fika. Tack för ett trevligt arrangemang, och kul med så stor uppslutning med spridda åldrar och olika nivåer av paddlare. Från 11 - 70 år, glada motionärer och svensk surfski- och kanotelit. Det bådar gott inför framtiden!

*) När jag körde mitt testlopp på Brunnsan förra beckan körde jag 6,7 km på drygt 36 minuter enl min GPS. Nu visar det sig att banan på loppet i går var något kortare ca 6,2  km enligt fler GPS'er.

Surfski Mazu Pro Elite snabbast

Albert Petersson 1:a i Brunnsanbataljen med surfskin Mazu Pro Elite.

Grattis Albert bra jobbat!

Nu börjar tävlingssäsongen 2014 :-)

Har tränat på hyfsat med paddling hela vintern och våren och planerar i år att ställa upp i lite olika paddellopp. Lokalt i Stockholm kommer det att bli några lopp i "Stockholmscupen" i övrigt skall jag försöka köra de flesta loppen i "Svenska Surfski Cupen". Dessutom är planen att vara med på EM i Ocean Racing (surfski) i Portugal i mitten av augusti. Inte för att jag räknar med någon topplacering utan ett kul event. Dessutom ligger Mazu fabriken (Elio kayaks) i närheten och de satsar stort på denna tävling.

Först ut är Brunnsanbataljen den 29:e april. Ett plattvattenlopp på Brunnsviken 6,7 km. Var där och paddlade i början av vecka och körde distansen på ca 36 minuter. Passade även på att "persa" på 5 km (26:39). Känns som jag kan sänka dessa tider något nästa vecka :-). Under mitt testpass snittade jag drygt 11 km/h vilket är bra för att vara mig men tittar jag på vad segrarna i fg års lopp gjorde är det inte så märkvärdigt. Där snittade topptrion ca 13-14 km/h vilket är grymt bra. Med min tid kommer jag klart i den bakre delen av resultatlistan. Vid Brunnsanbataljen kommer jag att paddla surfskin Mazu Pro Elite och förmodligen en Knysna Sw 4max paddel.

Albert testade Mazu Pro Elite

Nästa lopp jag har anmält mig till är Vågryttaren i Göteborg 10:e maj. Skall enligt arrangörerna bli ett renodlat "Downwind" race i riktig havsmiljö. Skall bli kul. Var ett tag sedan nu jag paddlade i riktiga vågor.
Ner till Göteborg kommer jag att ta både surfskin Mazu Pro Elite och Mazu Fitness. Om det är grov sjö väljer jag garanterat Mazu Fitness. Vid lugnt väder troligtvis Mazu Pro Elite. Samma sak med paddel, vid lugnt väder blir det Knysna Sw LD och vid hårt väder Knysna Sw Jr.

Rapportering hur det har gått kommer efter loppen :-)


PS. Har funderat att ev. ställa upp i HÅEC i sommar och i så fall enbart köra paddlingen i ett stafettlag. Är ni ett lag som saknar paddlare, hör gärna av er till mig :-) DS.

Regler - Surfski Lidingö runt

”SS Lidingö runt”

För att skapa extra träningsmotivation och slå ett slag för surfskipaddling tänkte vi logga vissa av våra träningspass runt Lidingö 24 km och uppmanar dig att hänga på. Reglerna är enkla:

-         Paddla surfski ett varv runt Lidingö 24 km (med- eller motsolsvarv)

-         Start och mål på samma plats utefter Lidingölandet, valfritt var

-         Rapportera in din tid (ink pauser/avbrott), namn, datum, surfski, paddel på fb-gruppen Surfski Stockholm (klicka här för att komma dit)

Jag kommer att sammanställa en lista så att man enklare kan följa upp hur man utvecklas.

Vi är några som brukar köra tillsammans på helgerna. Normalt startar vi på lördag eller söndag förmiddag vid Djursholms Segelklubb (vid Villa Pauli). Vi lägger ut planerade träningspass på fb gruppen Surfski Stockholm, facebook sportkajaker.se eller här på bloggen, men du kan förstås köra helt i egen regi. 

Kör hårt och glöm inte att rapportera in din tid :-)

Vill du komma i kontakt med mig sker detta enklast via mail: info(@)sportkajaker.se

Mitt paddelår 2014

Dags att sätta upp träningsmålen för 2014

Träningsåret 2013

Tidigare år har det blivit lite av varje. T.ex. föregående år hade jag i bakhuvudet att jag skulle köra multisporttävlingen Åre Extreme Challenge (HÅEC) så då blev det rätt jämt fördelat mellan löpning, cykel och paddling under det första halvåret. Sedan bestämde jag att köra Seamaster så då blev det fokus på paddling.

För att sätta realistiska målsättningar är det lämpligt att utgå från 2013. Då blev det så här i nedlagd tid (timmar):

Paddling       168

Löpning          66

Cykel             91

Övrigt             32

Tot               357   timmars träning

I dessa timmar ligger även de tre motionsloppen som jag var med i: HÅEC, Seamaster och Strängnäs kanotmaraton. Här kan du läsa mer om allt detta.

Träningsåret 2014

Träningsmängd i timmar

Jag tycker det är en vettig målsättning att satsa på att träna i snitt 1 timme / dag året runt. Ibland tar man en vilodag, ibland är man sjuk, men det kompenseras med att lägga in minst ett långpass i veckan på 2-3 timmar. Dvs rimlig mängd får bli 365 träningstimmar för helåret inkl genomförda motionslopp (dvs nästan samma som fg år).

Satsning på paddling

2014 blir det full satsning på paddling. Skall bli intressant att se hur mycket jag kan förbättra mig genom denna fokusering.

Planerar att fördela min träningstid (timmar) på följande sätt (i parantes 2013):

Paddling       205  (168)

Löpning          70    (66)

Cykel             30    (91)

Övrigt*            60    (32)

Tot               365   (357)   timmars träning

Kvalitet

Paddling - Målsättningen är att köra 3-4 paddelpass i veckan. Ett långpass 2-3 timmar, ett pass med inriktning på intervaller och fart, de övriga får bli det de blir men minimum 1 timme / pass.

Styrka* - Planerar att köra styrketräning regelbundet vilket jag aldrig gjort tidigare. Skivstång, hantlar, armhävningar, chins etc. ett par pass i veckan. I tabellen ovan kommer det in under Övrigt.

Löpning - 1-2 löppass / vecka, á 10 km. Vill hålla igång löpningen då det även känns som ett bra komplement till paddlingen.

Cykel – Har inga ambitioner då det gäller cykling annat än att det är kul att ge sig ut med racern eller MTB när våren kommer :-)

Delmål paddling

För att följa upp hur min paddling utvecklas kommer jag att logga alla passen med pulsklocka och gps och har satt upp följande delmål:

1 km             snabbare än 5 minuter

5 km             snabbare än 27 minuter

10 km           snabbare än 57 minuter

25 km           snabbare än 2 tim 30 min

Om du vill kan du följa min träningsdagbok här.

Motionslopp – paddling

Som sagt full fokus på paddling i år. Kommer i huvudsak paddla surfski, då den fungerar perfekt för motionspaddling i min vardag, lokala motionslopp och havspaddling. Planerar följande motionslopp:

Stockholmscupen

2-3 deltävlingar t.ex. Brunnsviken runt, Djurgårdsloppet, Kungsholmen runt.

Surfski cupen

2-3 deltävlingar. Seamasters är det enda som är bestämt.

Internationellt surfskilopp

Kul att komma ut och träffa internationella kompisar och känna på riktiga vågor. T.ex EM i Portugal i augusti.

Som regerande segrare :-) (tillsammans med Erik Odén) kanske det även blir Strängnäs Kanotmaraton i början av oktober. Trevlig säsongsavslutning.

Analysen är gjord, målen är satta och planen ligger :-) så nu är det bara att köra hårt!

Min förhoppning är att jag med detta kan inspirera någon/några att sätta upp egna mål och satsa på att nå dem :-)

                                      sportkajaker.se

Strängnäs Kanotmaraton 2013

Jag och paddelkompisen Erik har tränat lite surfski och långdistanspaddling under hösten och anmälde oss med kort varsel till Strängnäs Kanotmaraton (SKM). SKM är ett klart avspänt kanotlopp som helt ideellt arrangeras av paret Johan och Louise Wild. Härligt att det finns eldsjälar som verkligen brinner för paddling och vill inspirera andra. Tack för det!

Jag och Erik före målgång

Loppet har start och mål vid ångbåtsbryggan i centrala Strängnäs och går motsols 44 km runt Tosterön, Aspön och Marsön. Kul att paddla i Mälaren som omväxling. De flesta som är med paddlar havskajak men det fanns även några surfski och vassa motionskajaker på startlinjen. Lördagen den 19/10 började med att väckarklockan ringde kl 05.00. Prognosen var sol, svag västlig vind och -1 kl 08.00. Efter avlastning och skepparmöte gick starten kl 08.38 och 65 glada kanotister gav sig iväg. Erik och jag var utrustade med varsin surfski och lätta vingpaddlar (Knysna LD). Vi hade bestämt att vi skulle köra tillsammans och siktade på att hålla en snittfart på ca 9 km/h inkl pauser. Efter start stack fjolårets 2:a Lasse Heintz (i sin VKV Anita) och Per Fredin (i sin Reval Extreme) iväg. Vi tog i rätt bra de första kilometrarna och efter två navigationsmissar av ledarduon låg vi plötsligt i topp (tackar min Garmin GPS för det, vilken vi hade nytta av stor del av loppet). Efter ca 15 km vid tunnelröret vid Oknöbadet tog vi första ”matstoppet” i kajakerna. Då anslöt även Johannes Hietala (i sin Nelo Inuk). Nu var vi fem i topp som körde i samlad grupp. 

Två glada segrare

Förutom att Erik fastnade med rodret i ett fisknät tuffade det på riktigt bra i motvinden upp till den nordligaste punkten av banan. Straxt efter Hjulstabron ”klev” Per av då han fått ont i axeln. Här åkte även Lasse in för en ”bensträckare”. Kvar var jag, Erik och Johannes. Efter ett tag sackade Johannes, jag och Erik fortsatte att mala på i hyfsat tempo. När vi paddlat ett tag själva insåg vi att vi skulle komma in som 1:a och 2:a och bestämde att gå över mållinjen samtidigt och dela segern :-) Vi gick i mål på drygt 4:46 med en snittfart 9,3 km/h inkl pauser (vi var aldrig i land någon gång) men stannade av 2-3 ggr och åt en banan och macka. Hade bunkrat upp med 4 l sportdryck men drack endast upp 2,3 l av dessa.

Banan, man kör motsols

Detta var ett mycket avspänt och trevligt arrangemang och för en gång skull under ett lopp tog jag det ändå ganska lugnt och passade på att njuta av det fina höstvädret. Pulsmätaren visade på en snittpuls på 70%* av max, kaloriförbränning 2.950 och en återhämtningstid på 71 timmar :-)

För den som vill komma ut på hösten och paddla lite långdistans, antingen som en utmanande utflykt eller race mot sig själv eller andra, kan jag klart rekommendera Strängnäs Kanotmaraton. Här kan du läsa mer: http://www.strangnaskanotmaraton.se/index.php

(* skall jämföras med 83% jag hade då jag sprang maraton senast)