Uppföljning paddelåret 2014 - surfski

Nu känns det på allvar att våren är här och det börjar bli dags att planera paddelsäsongen 2015. Men först lite uppföljning av förra året.

Seamasters 2014

PADDELÅRET 2104
2014 var det år jag hade bestämt att satsa lite extra på paddling. Brukar i vanliga fall mixa lite mellan löpning, cykel och paddling, vilket innebär att jag blir halvbra (halvdålig :-) på allt. 2014 var målet att lyfta min paddling en nivå med fokus på långdistans och surfski. Hur gick det då?

Efter målgång surfski EM 2014

Träning 2014
Summerar jag antalet träningstimmar för 2014 så blir det::

• Paddeling (inkl tävlingar)     214 timmar
• Löpträning     62 timmar
• Cykel     4 timmar
• Övrig träning    26 timmar      
• Summa    306 timmar

Något mindre timmar än planerat men ok.

Munken runt 2014

Paddeltävlingar 2014

Jag körde följande paddelrace förra året: (anger för varje race distans, min snittfart och min tid i förhållande till segraren/bästa svensk)

Surfskirace 2014

• Vågryttaren, Göteborg, 18,3 km, 10,6 km/h, 119%
• Wave Challenge Kalmar, 15,4 km, 10,6 km/h, 124%
• Wave Challenge Helsingborg, 16,1 km, 10,0 km/h, 127% (tippade under racet)
• Seamasters, SM, Bråviken, 24,0 km, 11,2 km/h, 126%
• Femöresracet, Oxelösund, 17,6 km, 10,3 km/h, 118%
• EM surfski, Portugal, 18,0 km 11,1 km/h, 131%
• Madeira Ocean Race, 28,7 km, 9,4 km/h, 131%

Målgång Vågryttaren 2014

Motionslopp Stockholmcupen 2014

• Brunnsanbataljen, 6 km, 11,5 km/h, 120%
• Djurgårdsloppet, 9 km, 11,0 km/h, 121%
• Munken runt, 4,4 km, 11,8 km/h, 111%
• Kungsholmen runt K2, 9,0 km, 12,0 km/h, ?%
• Kärsön runt, 12,9 km, 10,8 km/h, ?%
• Tullingetraden, 14,0 km, 10,4 km/h, 112%

Rätt många race blev det :-)

Inför Djurgårdsloppet 2014

Mina placeringar då? - Normalt så placerar jag mig "i den främre delen av den bakre halvan" av startfältet :-). I de fall man tillämpar master-/veteranklasser går det bättre :-). Här finns förbättringspotential!

För flera av dessa race har jag skrivit rapporter, går att hitta på denna blogg. 

Lite senare kommer ett blogginlägg om min "Paddelplanering 2015".

Till dess är det bara att träna på!

                                                  www.sportkajaker.se  

Hur går paddelträningen?

Dags att följa upp kvartal 1

Mitt träningsmål för 2014 var/är att göra en rejäl satsning på paddling och försöka lyfta mig en nivå.

Jag är lite ”Multisportare” i själen och gillar att hålla på med lite olika träning- och friluftsaktiviteter. Förra året var det först fokus på Åre Extreme Challenge (HÅEC) och därefter surfskipaddling och Seamasters. Men som sagt i år full fokus på paddling :-)

Hur ser det då ut efter första kvartalet?

Träningsmängd

För helåret har jag sagt att jag skall snitta 30 timmar fysträning per månad (dvs. för helåret 360 timmar). Av det är planen att drygt hälften skall vara paddelträning dvs. per månad ca 17 tim och 13 tim övrig träning. Hur har det då gått?

Timmar           Plan kv 1                              Utfall kv 1

Paddling               51                                      58

Övr träning            39                                      39

Sum                     90                                      97

Ok, lite över planen. Viktigt att man håller sig frisk. Har haft en liten förkylning och en kortare magsjuka annars allt ok :-)

Kvalitet paddling

Då det varit en mild vinter och det endast varit is på mina paddelvatten 2-3 veckor har det blivit ganska mycket paddling för årstiden.

Jag satte upp några sk ”kvalitetsmål” för året:

 1 km             snabbare än 5 minuter – fixat :-)

5 km             snabbare än 27 minuter – snart där :-)

10 km           snabbare än 57 minuter – inte testat

25 km           snabbare än 2 tim 30 min – fixat :-)

Har paddlat kilometern under 5 minuter och kört Lidingö runt 25 km under 2:30h känns bra.

Det riktiga examensprovet kommer vid de första racen. Planerar att köra några i Stockholms Cupen och Svenska Surfski Cupen :-)

Sammanfattningsvis paddelträningen går alldeles utmärkt :-) Hur går det för dig?

Surfski Lidingö runt

Brukar köra ett distanspass lite då och då. Ett varv runt Lidingö från hemmahamnen vid DSK är perfekt. 25 km och alltid lite spännande svallvågor från alla fartyg och motorbåtar.

Jag och Erik var även ute en tur igår på Stora Värtan, då var det riktigt ruskväder och 10m/s SV. Då SV vinden legat på några dagar var det bra med vågor på den norra delen av fjärden, dvs riktigt bra DW :-) och rätt hårt slit tillbaka hem :-(

Rapport från surfskitävlingen Seamasters 2013

Mina förberedelser

För år 2013 hade jag satt upp två lopp som jag övervägde att vara med på, det ena var multisporttävlingen Åre Extreme Challenge (HÅEC, här kan du läsa mer om hur det gick) och det andra var Seamasters. Seamasters är en surfskitävling på 25 km som går mellan Arkösund över Bråviken till Oxelösund. Jag var länge tveksam till om det skulle bli någon start i Seamasters då förberedelserna inför Åre Extreme Challenge hade gjort att det inte blivit så mycket paddlande då mycket tid gått till löpning och cykel. Dessutom är det en viss skillnad att paddla runt på Stora Värtan och runt Lidingö, där jag normalt håller till, jämfört med att paddla i vågor på öppet vatten.

På bilresan hem från Åre satt jag och funderade på nästa utmaning och började då tänka på Seamasters. Jag har aldrig tidigare deltagit i någon surfskitävling och skulle jag ställa upp där borde jag träna paddling på öppet vatten åtminstone några gånger innan start :-). Sagt och gjort, var ute en runda med Jacob Nordström runt Landsort, med Erik Oldén en tur utanför Årsta Havsbad, en tur Nynäshamn – Årsta Havsbad och två riktigt bra DW pass utanför Torö. Började känna mig någorlunda säker i grov sjö och en vecka före start skickade jag in min anmälan :-).

Mitt lopp

Då jag kände att jag var hyfsat stark att paddla 25 km och dessutom nu tränat några gånger i vågor kände jag mig "ganska" lugn inför uppgiften. Hade tittat lite på föregående års resultat och satte upp målsättningen att paddla på ca 2 tim 20 minuter. Vinnaren brukar paddla på ca 1 tim 45 min.

Jag, kompisen Erik och fru Kersti lämnade Danderyd med bil 07.00 på tävlingsdagen och satte fart ner mot Arkösund. 


Vi kom dit ungefär samtidigt som resten av paddlarna som åkt buss från Oxelösund. Träffade flera kunder och paddelkompisar. Kul att se så många entusiastiska surfskipaddlare samlade. Efter ett försenat ”skepparmöte” blev det rätt stressigt att hinna ut till starten i tid. 

Min plan var att lägga mig i mitten av fältet och snabbt hitta mitt eget tempo, om möjligt hänga på någon eller några paddlare som höll samma tempo. Väderutsikterna var inte de bästa: Ost alt Nordost 4-7 m/s. Beaktat att banan först går i ostlig riktning några km och sedan vänder upp mot nordost så var prognosen den sämsta tänkbara. Vi ville ha DW inte HW (head wind) :-)

Starten

Inne vid starten var det nästan vindstilla och jag kände att detta kommer bli en lugn resa över Bråviken. När vi paddlat några km mot vinden tilltog den mer och mer. Efter ett tag friskade det i riktigt bra och vågorna blev större och större. Att de dessutom kom från två olika håll gjorde inte saken bättre och det började bli riktigt problematiskt med paddeltekniken då fokus till stor del var att parera vågorna och att inte tippa. Hade satt min paddel på 215 cm vilket kändes lite för långt i denna sjö. Bestämde mig för inte ”mecka” med någonting utan koncentrera mig på att få igång en avslappnad paddling trots att rätt stora vågor dundrade in från sidan. Det var rätt frestande många gånger att stanna av paddlingen och ta stödtag, men då blev det helt tvärstopp. Beslutade mig för att korta ner tagen, öka frekvensen och hålla igång paddlingen hela tiden, vilket visade sig vara helt rätt taktik. Tätklungan av racet hade dragit iväg, de som jag paddlat ihop med första 5 km hade jag nu dragit ifrån. Straxt efter Waypoint 2 passerade jag Leif Davidsson, vilket var inspirerande. Sjögången lugnade nu ner sig mer och mer. Vind och vågor kom nu lite mer snett framifrån så det började gå att koncentrera sig på paddeltekniken. Sista halvan av loppet paddlade jag om ytterligare 3-4 medtävlare men var merparten av tiden helt ensam. Nu gällde det att ta ett bra landmärke i Oxelösund mot målet. Hade lagt in rutten på min GPS och den fungerade perfekt. När det var ca 1 km kvar dök det helt oväntat upp 4 kanotister som hållit en betydligt mer västligt kurs än jag gjort. Jag ökade takten något och försökte spurta om några av dem.

Hur gick det?

Kom aldrig riktigt ifatt gruppen framför mig, kom in: 5 sek efter Joel Eriksson, 20 sek efter Maciek Chwieros, 55 sek efter Erik Wildenstam, 60 sek efter Johannes Hukkanen och total 31:a av 52 startande i herrklassen. 

Min målgång

Min tid på 2:38,40 var betydligt sämre än målsättningen. Beaktat att tiden för segraren (2:03,10) var en dryg kvart långsammare än föregående år pga. den ofördelaktiga vindriktningen så var det ändå ganska ok. Är inte helt nöjd :-( Kan tyvärr inte skylla alltför mycket på min ”höga” ålder då segraren i loppet, Oscar Chalupsky, bara är drygt 5 år yngre än vad jag är. Så det är bara att sätta igång och träna :-)

Segrarna i herr och damklassen

Jag kommer tillbaka nästa år med ambitionen att förbättra mig både gällande placering och tid :-)

Surfski runt Landsort

Var i går ute och paddlade surfski. Startade på Lisö, gick söderut öster om Svärdsö, Torö och Öja. Vinden var ca 7-8 m/s SV så utpaddlingen var rätt skyddad. Efter att ha rundat fyren söder om Öja ön (Landsort) fick vi känna på riktiga dyningar. Att de dessutom kom in från sidan gjorde inte saken bättre och det var riktigt tufft. Efter lunch inne i lotshamnen fortsatte vi norrut. Siktade på Torö stenstrands västra udde.Vinden hade tilltagit och vågorna kom fortfarande jobbigt in från sidan. Klart ansträngande paddling som krävde 100% koncentration för att inte tippa. Efter att ha passerat Torö stenstrand fick vi äntligen vinden akterifrån och en härlig DW (downwind) -paddling tillbaka till Lisö med några riktigt bra "surfar". En toppendag ute på havet, 45 km och min första ordentliga havspaddling med surfski (förutom Millers run i Sydafrika). Måste få till mer sådant om jag skall vara förberedd att ställa upp i något "surfskilopp" framöver :-)

Jag i full action, här öster om ön Öja (Landsort). www.sportkajaker.se

Genomförd forspaddlingskurs för HÅEC

Har idag genomgått en forpaddlingskurs och är nu auktoriserad att starta i årets HÅEC :-)

Paddlade 10 km av banan genom de tuffaste forsarna. Känns riktigt bra i min surfski Wave 6.1.

HÅEC 2013 - Solo klassen

Mårten redo att paddla hem (från Djursholm till Rorlagstull) i sin nyinköpta surfski Wave 6.1. På lördag blir det tuffa tag i HÅEC Solo klassen. Lycka till!

Surfski runt Lidingö

I stekande sol paddlade jag och Erik runt Lidingö med varsin surfski. Efter 26 km i bra fart är energidepåerna rätt tomma 

Här kan du läsa mer om surfski Wave 6.1

Surfskin SeaBird Wave 6.4 vinnare av Djurgårdsloppet 2013

I tuff konkurrens med många duktiga paddlare och "hotta" Fenn och Epic surfskis lyckades Albert Petersson vinna Djurgårdsloppet (Djurgården Runt) i en surfski SeaBird Wave 6.4 Pro. Grattis Albert, snyggt paddlat!

En trött men lycklig segrare

Fortsatta förberedelser inför HÅEC 2013

Nästan hela förra veckan gick tyvärr åt att kurera en envis förkylning. Det blev några mil cykling och lite lätt löpning. På fredagen bestämde jag mig för att vara frisk och firade det med en dryg timmes backlöpning med kompisen Lasse. Det gick förvånansvärt bra trots att jag fortfarande kände mig lite smårisig. Hade koll på pulsen och den var helt normal så det var bara att stå på.

På lördagen blev det 100 km distansträning på landsvägscykel med Fredrikshof. Välbehövlig fika efteråt.

Igår söndag blev det 2,5 timmes paddling i surfski kraftig vind (12-13 m/s) och sjögång. Kompisen Erik som nyligen gått forspaddlingskurs klassificerade sjögången som motsvarande klass 2 fors (vilket är det vi har att vänta i Åre). Blir det inte tuffare än så känner jag mig rätt trygg :-)

Multisport är som bekant till viss del en materialsport. Idag kom mountainbiken så nu har jag i stort sett alla stora prylar som behövs för att genomföra loppet:

Paddling: Surfski, flytväst, hjälm, paddel

Löpning: Terrängskor, stavar, vindjacka

Cykling: Mountainbike, cykelskor, hjälm

Återstår lite smågrejor och testa ut lämpligt vätskesystem mm.

Snart bara en månad kvar till racet. I morgon blir det mountainbike och löpning i Väsjöbacken :-)

DW på Askrikefjärden 12-13 m/s NO

Paddlade idag Askrikefjärden 2x8 km i kraftig vind och sjö (enligt Windguru 12-13 m/s i byarna). Efter någon timmes slit i motvinden vände vi tillbaka och fick en häftig DW tillbaka till Danderydslandet. Erik paddlade Wave 6.1 Pro och jag Wave 5.5 Advantage. Har inte paddlat Wave 5.5 så mycket tidigare i grov sjö och blev positivt överraskad. Den är förvånansvärt snabb och kommer lätt upp i surf samtidig som den är stabil. Söker du en surfski med de egenskaperna så är Wave 5.5 klart intressant. Uttrycket ”Don't sacrifice stability for speed” borde kanske vara "If you sacrifice stability you will lose speed" :-)

Här kan du läsa mer om SeaBird Wave 5.5

Premiärpaddling på Brunnsan!

Efter att Richard agerat isbrytare ut ur viken vid BKK tog vi ett 6,5 km varv i lagom tempo. Nästan all is är borta så nu är det bara att sätta igång och paddla :-)

Motionspaddling med surfski

I veckan har nästan all is försvunnit så nu kan man sjösätta vid DSK’s brygga, vilket känns lyxigt :-) På norra Värtan och i Näsbyviken ligger isen fortfarande. Följde idag Lidingölandet förbi Trolldalen till Freestylehoppen vid Bosön (t/r 11 km). Perfekt tur, fick dock hålla undan för några drivande isflak då jag ångade fram i ca 10 km/h :-)

Surfski för multisport - HÅEC 2013

Fyra surfski Wave 6.1 Advantage lastas för avfärd upp till Örnsköldsvik där laget City Sweden i år gör en satsning på paddling och multisport. Lycka till på ÅEC i sommar!

Paddelbart!

Solen har gjort ett bra jobb med isarna och nu är det paddelbart mellan Danderyd och Lidingö och nästan ända fram till Storholmen. Snart kan man även börja använda bryggan vid DSK. Körde idag 8 km i det fantastiska vädret :-). Se detta som ett tips på trevlig sysselsättning i helgen. Går bra att parkera på Strandvägen vid Villa Pauli och bära kajaken ett par hundra meter. Vi ses!

Paddling i "ränna"

Hittade en liten ränna att paddla i, i sundet mellan Lidingö och Djursholm. Det blev några vändor fram och tillbaka, 9 km. På ena sidan seglade dom isjakt och på andra sidan satt några och pimplade ;-) Inget aprilskämt, eller?

Säsongspremiär paddling ;-)

Trots kalla nätter så smälter solen på dagarna isen riktigt bra. Nu var det en ordentlig ”vak” i sundet mellan Danderyd, Lidingö och norrut mot Storholmen. Följde iskanten två varv vilket summerade 7,5 km härlig paddling ;-). Så nu alla ni som längtat efter att börja paddla – nu är det bara att sätta igång. Viktigt att man har bra utrustning för det är rätt kallt i vattnet. Känns bra att ha en ordentlig torrdräkt. Vad jag har på mig mm. kan du läsa under mitt inlägg 12-12-31.

Misslyckat ”paddelförsök” ;-(

Blå himmel och +5grader, perfekta förhållande för vårens första paddeltur. Var nere och rekade igår och då var det öppet vatten i sundet mellan Danderyd och Lidingö.

Iförd torrdräkten Ursuit MPS. Här kan du läsa mer om den: Torrdräkten Ursuit MPS

Glad i hågen gav jag mig ner till Aludden och till min stora besvikelse hade det fryst till under natten, så det vara bara att vända hem igen. Det blev 10 km löpning istället, inte alls lika kul ;-)

Snart paddelbart

Lätt att tänka tillbaka på sköna paddelturer i Sydafrika för en dryg vecka sedan ;-)

Sprang förbi ”min” brygga idag. Värmen de senaste dagarna har gjort ett bra jobb. Snart paddelbart ;-)

Första officiella VM i surfski!

Den 12-14 july i sommar hålls det första officiella världsmästerskapet i surfski. Det är det internationella kanotförbundet ICF som nu för första gången arrangerar denna typ av mästerskap ”ICF – Ocean Racing World Championships”. Man kommer att köra tre race: 
- Downwind Single Ski – 22,5km (World Champion Race)
- Downwind Double Ski – 22,5km (World Champion Demo Race)
- Live Saving Knock out
Klasserna för Downwind är:
- Juniorer 15-18, U23 15-23
- Senior (elit)
- Masterklasser: 35-39, 40-44 osv.
Tävlingen hålls detta år i Portugal ett par mil norr om Porto. Här kan du läsa mer: http://summerchallenge.nelo.eu/en/new/