America's Cup - klart häftigt!

Missa inte att titta på några seglingar, finns på You Tube

Rapport från surfskitävlingen Seamasters 2013

Mina förberedelser

För år 2013 hade jag satt upp två lopp som jag övervägde att vara med på, det ena var multisporttävlingen Åre Extreme Challenge (HÅEC, här kan du läsa mer om hur det gick) och det andra var Seamasters. Seamasters är en surfskitävling på 25 km som går mellan Arkösund över Bråviken till Oxelösund. Jag var länge tveksam till om det skulle bli någon start i Seamasters då förberedelserna inför Åre Extreme Challenge hade gjort att det inte blivit så mycket paddlande då mycket tid gått till löpning och cykel. Dessutom är det en viss skillnad att paddla runt på Stora Värtan och runt Lidingö, där jag normalt håller till, jämfört med att paddla i vågor på öppet vatten.

På bilresan hem från Åre satt jag och funderade på nästa utmaning och började då tänka på Seamasters. Jag har aldrig tidigare deltagit i någon surfskitävling och skulle jag ställa upp där borde jag träna paddling på öppet vatten åtminstone några gånger innan start :-). Sagt och gjort, var ute en runda med Jacob Nordström runt Landsort, med Erik Oldén en tur utanför Årsta Havsbad, en tur Nynäshamn – Årsta Havsbad och två riktigt bra DW pass utanför Torö. Började känna mig någorlunda säker i grov sjö och en vecka före start skickade jag in min anmälan :-).

Mitt lopp

Då jag kände att jag var hyfsat stark att paddla 25 km och dessutom nu tränat några gånger i vågor kände jag mig "ganska" lugn inför uppgiften. Hade tittat lite på föregående års resultat och satte upp målsättningen att paddla på ca 2 tim 20 minuter. Vinnaren brukar paddla på ca 1 tim 45 min.

Jag, kompisen Erik och fru Kersti lämnade Danderyd med bil 07.00 på tävlingsdagen och satte fart ner mot Arkösund. 


Vi kom dit ungefär samtidigt som resten av paddlarna som åkt buss från Oxelösund. Träffade flera kunder och paddelkompisar. Kul att se så många entusiastiska surfskipaddlare samlade. Efter ett försenat ”skepparmöte” blev det rätt stressigt att hinna ut till starten i tid. 

Min plan var att lägga mig i mitten av fältet och snabbt hitta mitt eget tempo, om möjligt hänga på någon eller några paddlare som höll samma tempo. Väderutsikterna var inte de bästa: Ost alt Nordost 4-7 m/s. Beaktat att banan först går i ostlig riktning några km och sedan vänder upp mot nordost så var prognosen den sämsta tänkbara. Vi ville ha DW inte HW (head wind) :-)

Starten

Inne vid starten var det nästan vindstilla och jag kände att detta kommer bli en lugn resa över Bråviken. När vi paddlat några km mot vinden tilltog den mer och mer. Efter ett tag friskade det i riktigt bra och vågorna blev större och större. Att de dessutom kom från två olika håll gjorde inte saken bättre och det började bli riktigt problematiskt med paddeltekniken då fokus till stor del var att parera vågorna och att inte tippa. Hade satt min paddel på 215 cm vilket kändes lite för långt i denna sjö. Bestämde mig för inte ”mecka” med någonting utan koncentrera mig på att få igång en avslappnad paddling trots att rätt stora vågor dundrade in från sidan. Det var rätt frestande många gånger att stanna av paddlingen och ta stödtag, men då blev det helt tvärstopp. Beslutade mig för att korta ner tagen, öka frekvensen och hålla igång paddlingen hela tiden, vilket visade sig vara helt rätt taktik. Tätklungan av racet hade dragit iväg, de som jag paddlat ihop med första 5 km hade jag nu dragit ifrån. Straxt efter Waypoint 2 passerade jag Leif Davidsson, vilket var inspirerande. Sjögången lugnade nu ner sig mer och mer. Vind och vågor kom nu lite mer snett framifrån så det började gå att koncentrera sig på paddeltekniken. Sista halvan av loppet paddlade jag om ytterligare 3-4 medtävlare men var merparten av tiden helt ensam. Nu gällde det att ta ett bra landmärke i Oxelösund mot målet. Hade lagt in rutten på min GPS och den fungerade perfekt. När det var ca 1 km kvar dök det helt oväntat upp 4 kanotister som hållit en betydligt mer västligt kurs än jag gjort. Jag ökade takten något och försökte spurta om några av dem.

Hur gick det?

Kom aldrig riktigt ifatt gruppen framför mig, kom in: 5 sek efter Joel Eriksson, 20 sek efter Maciek Chwieros, 55 sek efter Erik Wildenstam, 60 sek efter Johannes Hukkanen och total 31:a av 52 startande i herrklassen. 

Min målgång

Min tid på 2:38,40 var betydligt sämre än målsättningen. Beaktat att tiden för segraren (2:03,10) var en dryg kvart långsammare än föregående år pga. den ofördelaktiga vindriktningen så var det ändå ganska ok. Är inte helt nöjd :-( Kan tyvärr inte skylla alltför mycket på min ”höga” ålder då segraren i loppet, Oscar Chalupsky, bara är drygt 5 år yngre än vad jag är. Så det är bara att sätta igång och träna :-)

Segrarna i herr och damklassen

Jag kommer tillbaka nästa år med ambitionen att förbättra mig både gällande placering och tid :-)

Seamasters 2013

Min anmälan är nu inskickad!
Var lite tveksam om jag skulle köra Seamasters då jag tidigare inte kör så mycket paddling i öppet vatten. Har den senaste tiden lyckats få till riktigt bra "down wind" paddling och börjar känna mig säker i vågorna så då var det inget att tveka på längre:-) Så nästa söndag bär det av ner till Arkösund för paddling över Bråviken. Vi kanske ses? 

Surfski Nynäshamn – Årsta havsbad

Lade i vid kanotklubben i Nynäshamn. Paddlade norrut i kanalen innanför ön Trehörningen och efter ca en kilometer var vi ute i vågorna på Mysingen. Solen sken och vinden var ca 4-5 m/s syd så vi fick en ganska lugn tur men då det är öppet vatten rullade det in hyfsade dyningar.

Vi tog det lugnt under dagen och pausade några gånger. Distans: 31,1 km, snittfart ca 9,2 km/h, maxfart: 15,4 km/h då vi fick några riktigt schyssta surfar.

Tre glada surfskipaddlare efter dagens tur.

Logistiken fungerade perfekt, ställde en bil i Årsta havsbad och körde ner med bil och surfskis till Nynäshamn och kanontklubben. Gick bra att parkera där. Motorväg hela biten från Stockholm. Kan rekommenderas men nästa gång vill vi ha mer vind och vågor :-)

Fartrekord eller glädjemätare?

Var ute och paddlade surfski med Erik idag. Enligt WindGuru skulle det båsa ca 7-10 SO i Stockholm och ca 8-12 m/s lite längre ut i skärgården.

Startade vid Årsta Havsbad och pinade oss ut på Mysingen i riktigt krabb sjö. Vände efter en timmes slit och fick en underbar down wind hem. Jag paddlade för dagen fruns rätt stadiga surfski (vilken jag tidigare klassat som trög och långsam) och kände mig som en ”kung” i vågorna :-). Läckert att trots rätt kaotisk sjö känna sig helt säker och bara kunna koncentrera sig på teknik och att hantera vågorna. Har aldrig lyckat surfa så mycket och så fort tidigare (förutom då jag i februari paddlade Millers Run med Jasper Mocke). Garmin GPS visade otroliga 18,2 km/h som topphastighet och min Suunto träningsklocka 14 km/h. Förmodligen är den senare mer rättvisande, men fort gick det och det var riktigt kul :-)

Med den vattentemperaturen och det väder vi har just nu är det helt super att paddla surfski :-)

Hur går sommarträningen?

Under Åre Extreme vrickade jag foten rätt ordentligt så det har mest blivit paddling och cykel den senaste tiden.

Paddling

Planen har varit att öka dosen paddling och försöka få till mer paddling i öppen sjö/vågor än tidigare. Var ute en långtur runt Landsort 45 km, en tur i skärgården utanför Dalarö och så den senaste veckan i den hårda nordanvinden då jag paddlat rätt flitigt på Stora Värtan (kan faktiskt gå riktigt stora vågor där :-). Räknar jag med paddlingen i Åre så har det blivit drygt 21 timmar paddling den senaste månaden vilket är riktigt bra. Då det varit rätt mycket vågpaddling har det även blivit hyfsat mycket fartökningar/intervaller när jag försökt jaga vågor och komma upp i surf. Då det är kort krabb sjö får man slita rätt hårt för att få till det.

Cykel

Målsättningen med min cykling är att försöka behålla den hyfsade nivå jag har. Har ställt undan mountainbiken och plockat fram racern igen vilket känns riktigt kul efter att den stått stilla i två månader. Träningen blir i huvudsak att köra med Fredrikshofs mellangrupp på helgerna. 100-120 km med snittfart ca 30 km/h. Det har den senaste månaden blivit några utflykter till Sigtuna, Knivsta mm och tillsammans med Åre summerar cyklingen till drygt 17 timmar vilket är ok.

Löpning

Har som mål att hålla igång löpningen på en nivå där jag kan springa 20 km på ca 1 timme och 50 minuter utan att ta ut mig allt för mycket. Sprang första löppasset på en månad idag. Inledningsvis kände jag mig väldigt tung och stel. Det känns att paddlingen och cyklingen byggt lite muskler som kanske inte är helt optimalt för löpningen. Efter 5 km kändes det bättre och jag lyckades avverkade mina 10 km på 52:45 utan någon större ansträngning vilket var överraskande bra.

Kommer fortsätta prioritera paddlingen en tid till, fortsätta att köra Fredrikshofs-cykelträning på helgerna samt lägga in minst ett löppass i vecka. När det är sådant väder som det varit den senaste tiden är det inte svårt att motivera sig och sticka ut på ett härligt träningspass :-) Hur går din sommarträning?

Surfski runt Landsort

Var i går ute och paddlade surfski. Startade på Lisö, gick söderut öster om Svärdsö, Torö och Öja. Vinden var ca 7-8 m/s SV så utpaddlingen var rätt skyddad. Efter att ha rundat fyren söder om Öja ön (Landsort) fick vi känna på riktiga dyningar. Att de dessutom kom in från sidan gjorde inte saken bättre och det var riktigt tufft. Efter lunch inne i lotshamnen fortsatte vi norrut. Siktade på Torö stenstrands västra udde.Vinden hade tilltagit och vågorna kom fortfarande jobbigt in från sidan. Klart ansträngande paddling som krävde 100% koncentration för att inte tippa. Efter att ha passerat Torö stenstrand fick vi äntligen vinden akterifrån och en härlig DW (downwind) -paddling tillbaka till Lisö med några riktigt bra "surfar". En toppendag ute på havet, 45 km och min första ordentliga havspaddling med surfski (förutom Millers run i Sydafrika). Måste få till mer sådant om jag skall vara förberedd att ställa upp i något "surfskilopp" framöver :-)

Jag i full action, här öster om ön Öja (Landsort). www.sportkajaker.se

Rapport från Haglöfs Åre Extreme Challenge 2013

Nu har det gått några dagar sedan tävlingen den 29/6. En klart häftig upplevelse och ett riktigt kraftprov!
Jag har tidigare gjort en Svensk Klassiker, Ironman i triathlon, marathon mm. men detta var mitt första multisportlopp J. Jag anmälde mig till HÅEC med kort varsel, 7 veckor före tävlingen, så möjligheten till ordentliga förberedelser var klart begränsade. Jag anmälde mig i masterklassen Solo, Herr +55 år Vintage. Förutom olika Solo klasser finns Duo klasser (par) och Stafett klasser. Duo och Stafett klasserna paddlar på Åresjön och inte i forsen, i övrigt samma bana.

Från tex. Vasaloppet vet jag att en bra tid ”Guldtid” för en motionär är ca 150% av vad segraren presterar. Segertiden i HÅEC brukar ligga på ca 5 timmar så en realistisk målsättning för mig satte jag till ca. 7-7 1/2 timmar.  Sedan vore det ju rätt bra om både jag själv, surfskin och cykeln inte ”gick sönder” allt för mycket under loppet :-). Hur gick det då?

Paddlingen

Jag har träningspaddlat hyfsat mycket de senaste två åren och fr.o.m. förra sommaren i huvudsak surfski. Jag hade före onsdagens forspaddlingskurs i Åre aldrig paddlat fors tidigare.

Paddelsträckan är 25 km lång och startar nedanför Tännforsen, mestadels fors ner till första lyftet vid järnvägsbron i Duved. Därefter ganska lugnt vatten ett par km ner till andra lyftet före Åresjön, där paddlar man 5 km med mål nedanför Holiday Club.

Planen var här att ta det hyfsat lugnt, hitta mitt eget tempo, inte tippa i forsen och få ner surfskin i ett stycke utan skador.

Dagens utrusning bestod av 1 st surfski med släproder, 1 st vingpaddel i kolfiber Knysna Swing LD, flytväst, hjälm, vätskeblåsa med sportdryck, neoprenskor, triathlonbyxor plus ett par tunna neoprenbyxor, en långärmad funktionströja och lite energy bars. Då man är helt självförsörjande på mat och dryck under tävlingen var det viktigt att ha en bra plan för detta.

För att få ställa upp i Solo klassen och paddla fors krävs att man genomgått en forspaddlingskurs. Jag gick en kurs under en halv dag på plats i Åre två dagar innan tävlingen, vilket fungerade bra. Under kursen hade jag fått lite bra tips och paddlat igenom sträckan med de tuffaste forsarna. Planen var att försöka hålla mig i strömfåran, spana hela tiden efter områden med medströmt vatten och förflytta mig dit. Vid skarpa kurvor (vilket det var några) gäller det att undvika ”bakvattnet” och hålla ”inner ytterkurva”.

Vår klass startade i andra start kl 08.30, totalt ca 55 kajaker och tillsammans med Damer Solo, Damer Solo +45 och Herrar Solo +45. Efter starten stack 10-15 kajaker iväg och jag låg ganska ensam efter den gruppen fram till första forsen. Den gick riktigt bra (mycket tack vare forspaddlingskursen). Såg några som tippat. Fortsatte sedan vidare ner mot första lyftet dit jag kom efter 1 tim 28 min. Låg då tvåa i min klass. Hade på förväg bestämt att jag skulle ta det lugnt i lyften och gå. Det första lyftet var dessutom rätt långt, 300 m och knölig terräng. Mitt problem här var att händerna kände alldeles kalla och avdomnade så jag var rätt fumlig i inte alltför snabb. Försatte därefter på lugnt vatten ner till andra lyftet. Nu var händerna ännu kallare och mer avdomnade och jag ännu mer fumlig :-) Fortsatte nerför ganska lugnt vatten och kom fram till Åresjön där det började blåsa upp riktigt ordentligt. Sista 5 km var det rak motvind och motsjö. Bar iland surfskin och lade den och paddeln på gräset bredvid parkeringsplatsen och joggade på stela ben upp mot Åreparken där min ”supportstab” i form av fru Kersti väntade med ny tröja, löparskor, stavar, vätska och energi. Växlade här efter 2 tim 9 min.

Löpningen

Efter att ha druckit nästan 2 liter sportdryck under paddlingen kände jag mig rätt illamående när jag gav mig ut på löpningen. Benen kände också rätt stumma efter drygt 2 timmars paddling. Efter Åre torg bar det uppför mot Tott hotell och Tottbacken. Rätt snart var det bara att slå av på takten och gå. Planen var igen att hitta mitt eget tempo och ligga på en puls på ca 80-85% av max. Min erfarenhet av fjällöpning innan detta lopp var obefintlig. Jag har vandrat Fjällräven Classic 110 km och sprungit upp och ner för Väsjöbacken några gånger, men aldrig något i närheten av detta J. Löpsträckan är 15 km och 1.000 höjdmeters stigning upp till toppen av Åreskutan, därefter nästan lika mycket ner till det gamla gruvsamhället i Huså.

Under paddlingen höll jag min plats ganska konstant under hela loppet men nu i stigningen uppåt blev jag passerad av fler än jag själv gick om L Efter att ha släpat på 2 liter sportdryck och en stor banan uppför halva stigningen bestämde jag att lätta lite på barlasten och hällde ut merparten av drickan. Med klart lättare steg fortsatte jag nu upp mot toppen. Sista biten var mer att klättra än att gå och här började de även blåsa rätt kallt. Nådde toppen efter 1 tim 18 min från växlingen. Sedan bar det av nedför bland stenarna och branterna. Var riktigt tufft att ta sig fram tidvis. Här är skaderisken uppenbar och jag vrickade foten rätt ordentligt. Blev passerad då och då av lätta, snabbfotade löpare. Kände mig som en klumpig ”elefant” som stapplade nerför jämfört med dom som sprang om. Kom även ut på ett stort snötäcke i skrå där jag slirade runt under ca 5 minuter. Nu blev det dimma och började regna ordentligt. Om det var tufft tidigare så blev det än värre nu och sikten genom mina glasögon var klart begränsad. Vrickade till foten ytterligare en gång och nu gjorde det riktigt ont. Efter den värsta branten kommer man ner på sank mark med massa bäckraviner att ta sig igenom. När det återstår ca 3 km kommer en traktorväg, fortfarande jobbigt nedför. Nu för första gången sedan toppen lyckades jag springa om 4-5 löpare, extra uppmuntrande var det då jag hörde att samtliga startat i första startgruppen, 30 minuter före mig J. Nere i Huså växlade jag efter 4 tim 40 min efter starten. Löpningen hade tagit 2 tim 31 min.

Cyklingen

Jag hade varit och provcyklat delar av cykelsträckan på torsdagen och visste att det skulle bli blött. Dagens regn gjorde det ännu blötare och ca 4-5 km av sträckan var riktig träskmark där det var helt omöjligt att cykla. Planen var som tidigare att hitta mitt eget tempo, hålla koll på pulsen ca 80-85% av max och gå av och leda cykeln i all lera och myrmark.

Jag har cyklat hyfsat mycket landsvägscykel men min erfarenhet av mountainbike sträcker sig tillbaka en månad före loppet då jag köpte en. Har med den cyklat några kortare turer i skogen och lite landsväg

På den första myrsträckan gick jag bara rakt på och sjönk ner till midjan J. Därefter zick-zackade jag fram mer och höll mig efter kanterna. Testade att springa med cykeln vissa partier med det blev mest att gå där det var blött. Efter att cykeln varit mer under än över vattnet började skivbromsen fram krångla, den låg konstant på och bromsade lite lätt hela tiden. Då jag inte hunnit bekanta mig med cykel konstaterade jag att jag troligtvis borde lätta på bromsvajern, men för det krävdes en tång/nyckel som jag inte hade. Stannade i en bäck med rent vatten och försökt tvätta bort så mycket lera det gick, och efter ett tag upphörde problemet J. Som sagt där det var vatten var det mer fråga om att ”släpa” cykeln än att cykla och där det var cykling var det kuperat och krävande. ”En riktigt tuff cykelsträcka” har varit många erfarna medtävlares omdöme (och jag håller med J). På grusvägen före Åre Björnen fick jag min först riktiga svacka. Tvingade i mig en banan och en Snickers och drack lite sportdryck. Smakade inte bra men jag blev hyfsat pigg igen J. Kom fram till tidtagningen vid Björnen efter 6 tim 11 min och från växlingen i Huså 1 tim 31 min. Den sista delsträckan mot mål var klart krävande med träskmark, riktigt kraftiga stigningar, underbara nedförsbackar, genom kohagar (här hoppade kedjan) och bäckar och sedan en grym sista stigning upp till starten av ”downhill banan” i VM 8:an. Att åka nerför en extremt brant och kurvig ”downhill bana” i skogen med en mountainbike storlek XL med 29 tum hjul efter 7 timmars tävlande var ingen lek. Min stora cykel med hög sadel och lågt styre kom knappt runt i svängarna bland rötter och sten. Jag ramlade två gånger och är glad att jag inte rasade ner i någon av de angränsande ravinerna J. Jag som normalt är rätt orädd tyckte att detta var riktigt läskigt. Med viss lättnade kom jag ur banan helskinnad och satte fart ner mot lifthuset och vägen in mot Åre. Kändes underbart att komma ut på asfaltsvägen och satte full fart framåt och efter ca 1 km in i ett efterlängtat Mål. Man är alltid lika nöjd efter att ha kommit i mål efter ett tufft lopp.

Hur gick det då med mina målsättningar? Jo jag tog mig nerför forsen utan att tippa, surfskin är hel. Jag kom upp och ner från Åreskutan utan att bryta foten, bara en lätt stukning. Cykeln fungerade bra, ingen punka, skivbromen fram strulade ett tag och kedjan hoppade en gång, men det var inga stora problem. Cykelsträckan avverkades på 2 tim 37 min och total tid för hela loppet blev 7 timmar och 17 minuter dvs. ganska nära det förväntade J. I min Vintage klass kom jag 3:a och totalt av alla 192 startande Solo Herrar kom jag ca i mitten. Jag får nog, beaktat förutsättningarna, ge mig själv betyget ”Godkänt” J.  

Jag minns att jag en gång under loppet sa till mig själv ”aldrig mer”. Men efter målgången tyckte jag det kändes riktigt okey. Och nu några dagar efter loppet har jag bara lite ont i min stukade vänsterfot och träningsvärk i ”nedförslöparmusklerna” och kan faktisk tänka mig att köra detta eller liknande lopp fler gånger J

Är du sugen att testa ett multisportlopp kan jag klart rekommendera Åre Extreme Challenge.

Då var Åre Extreme Challenge avklarat!

Klart utmanande tävling med tuff paddling, jobbig fjällöpning och mountainbike i mycket krävande terräng. Ett stort grattis till alla kunder och vänner som genomförde loppet! Kul att se så många Wave surfski och Knysna paddlar ute på vattnet, och några pallplatser blev det också. 

Mer bilder och utförligare rapport kommer senare. Nu är det dags att packa bilen och åka hem 

Två dagar kvar till HÅEC 2013

Tävlingen startar med paddlingen uppe vid Tännforsen. Efter 25 km paddling är det växling i Åre för löpning över Åreskutan, ca 1.000 höjdmeter upp och ner till det lilla samhället Huså där växlingen till cyklingen sker. Sedan är det mountainbike 31 km tillbaka till Åre.

Idag torsdag provcyklade jag ca 2/3 av cykelsträckan. Inledningsvis var det trevliga skogsvägar och stigar, sedan bar det av ut i ”myrlandskapet”. Otroligt mycket vatten och sankt. Här går det inte att cykla då man sjunker ner i vissa fall upp till en meter, utan det blir till att leda/springa med cykeln :-) Blött, skitigt och jobbigt var det. Sedan blev det lite bättre på slutet, före och efter Fröså gruva och till Björnen. Där svänger banan upp och de sista 10 km är kraftigt kuperade upp och ner genom liftsystemet med mål på Åre torg.

Jag svängde idag av vid Björnen efter ca 20 km i terrängen och cyklade hem via landsvägen, kände att det var läge att spara lite på krafterna till loppet :-)

Köpte ett par riktiga MTB-skor med kraftigt mönstrad sula och dobbar. Känns som som en bra investering nu när stora delar av cykelsträckan blir att springa och släpa runt cykeln i geggan :-)

Genomförd forspaddlingskurs för HÅEC

Har idag genomgått en forpaddlingskurs och är nu auktoriserad att starta i årets HÅEC :-)

Paddlade 10 km av banan genom de tuffaste forsarna. Känns riktigt bra i min surfski Wave 6.1.

Avfärd mot HÅEC

HÅEC 2013 - Solo klassen

Mårten redo att paddla hem (från Djursholm till Rorlagstull) i sin nyinköpta surfski Wave 6.1. På lördag blir det tuffa tag i HÅEC Solo klassen. Lycka till!

Fixat surfskin för HÅEC

Nu är det bara en vecka kvar till start. Dags att fixa surfskin. Har hela våren paddlat den snabbaste och rankaste surfskin Wave 6.4. Har bestämt att jag skall köra med mellanmodellen Wave 6.1 i Åre.

Då jag har den tidigaste modellen utan handtag i för och akter var jag tvungen att fixa det (de Wave 6.1 som är beställda från fabrik from. våren 2013 har monterade handtag som standard, se bilder här). Lösningen blev delar av en packrem och silvertejp fram. Bak utnyttjade jag transporthållaren för släprodret.

Brukar i normalfallet använda det underliggande rodret då jag oftast paddlar brygga till brygga. Men nu skall jag upp bland stenarna i forsen och då är det på med släprodret. Passade även på att montera en nedhållare till roderbladet med en elastiskt band (det tenderar till att fällas upp lite annars).

Styrpedalerna har jag dragit fast vingmuttrarna med tång så att de verkligen sitter på plats. Har även säkrat sprinten till styrpedalerna med tejp på bägge sidorna och ett buntband i mitten (har hänt att sprinten glidit ut på sidan med skadad styrpedal som följd). Testade med ett elastiskt band att dra tillbaka styrpedalerna med, men efter test tog jag bort det igen då det inte alls fungerade bra med släprodret. Sprutade lite silikonspray i styrkanalerna. Överlag går det lite trögare att styra med släprodret jämfört med det underliggande, men efter lite fix fick jag det att fungera riktigt bra.

Kommer att använda en paddel-lesh i Åre. Dessutom har jag satt fast lite ”liggunderlag” i sittbrunnen för bättre komfort. Kommer nog även komplettera med lite på sidorna för att sitta lite ”tightare”. 

Skall du testa sittställning mm. på land fungerar cellblocken som normalt används på takräcket perfekt.

Uppföljning och finslipning av träningen inför HÅEC 2013

Hemkommen efter en 22 km runda löpning i blandad terräng

Dags för lite uppföljning av hur träningen går och hur den fördelat sig mellan de olika grenarna. Nu är det två veckor kvar till racet dvs. bara en vecka kvar med riktig träning, sista veckan blir mer logistik, fix och vila. Jag vet av erfarenhet att jag presterar bättre av att ta det riktigt lugnt veckan innan ett jobbigt race :-)

Körde MTB med Fredrikshofs landsvägscyklister 80 km idag. Då får man kämpa lite extra :-)

De senaste 30 dagarna har träningen fördelats på följande vis:

-Cykel (50% racer, 50% MTB) 24 timmar

-Paddling 13,5 timmar

-Löpning 10 timmar

*Summa 47,5 timmar
Träningsmängden är helt ok. Kvaliteten kan man alltid diskutera. För att ha förberett mig optimalt borde jag sannolikt ha:

1. Cyklat mer i lite tuffare terräng. Det har blivit rätt mycket landsväg :-(

2. Paddlat i fors och strömt vatten (har inte paddlat något i fors alls :-(

3. Löpningen, har jag sprungit hyfsat mycket backe men endast i rätt välpreparerad terräng. Jag vet hur stenigt och eländigt det kan vara uppe i fjällen och på något sådant underlag har jag inte sprungit alls :-(

www.sportkajaker.se

Sammanfattningsvis: Kvantiteten är ok men kvaliteten för bra förberedelser för HÅEC kunde klart varit bättre :-( Men beaktat den korta tid jag har haft för förberedelser så tror jag nog ändå att jag utnyttjat tiden förhållandevis väl. Fokus sista veckan blir nu ökad mängd löpning och  paddling samt cykling i terräng. Kommer dessutom träna lite växlingar mellan de olika grenarna samt lyft av kajaken etc. Viktigt även att få till lite forspaddling veckan före i Åre. To be continued!