Avfärd mot HÅEC

HÅEC 2013 - Solo klassen

Mårten redo att paddla hem (från Djursholm till Rorlagstull) i sin nyinköpta surfski Wave 6.1. På lördag blir det tuffa tag i HÅEC Solo klassen. Lycka till!

Fixat surfskin för HÅEC

Nu är det bara en vecka kvar till start. Dags att fixa surfskin. Har hela våren paddlat den snabbaste och rankaste surfskin Wave 6.4. Har bestämt att jag skall köra med mellanmodellen Wave 6.1 i Åre.

Då jag har den tidigaste modellen utan handtag i för och akter var jag tvungen att fixa det (de Wave 6.1 som är beställda från fabrik from. våren 2013 har monterade handtag som standard, se bilder här). Lösningen blev delar av en packrem och silvertejp fram. Bak utnyttjade jag transporthållaren för släprodret.

Brukar i normalfallet använda det underliggande rodret då jag oftast paddlar brygga till brygga. Men nu skall jag upp bland stenarna i forsen och då är det på med släprodret. Passade även på att montera en nedhållare till roderbladet med en elastiskt band (det tenderar till att fällas upp lite annars).

Styrpedalerna har jag dragit fast vingmuttrarna med tång så att de verkligen sitter på plats. Har även säkrat sprinten till styrpedalerna med tejp på bägge sidorna och ett buntband i mitten (har hänt att sprinten glidit ut på sidan med skadad styrpedal som följd). Testade med ett elastiskt band att dra tillbaka styrpedalerna med, men efter test tog jag bort det igen då det inte alls fungerade bra med släprodret. Sprutade lite silikonspray i styrkanalerna. Överlag går det lite trögare att styra med släprodret jämfört med det underliggande, men efter lite fix fick jag det att fungera riktigt bra.

Kommer att använda en paddel-lesh i Åre. Dessutom har jag satt fast lite ”liggunderlag” i sittbrunnen för bättre komfort. Kommer nog även komplettera med lite på sidorna för att sitta lite ”tightare”. 

Skall du testa sittställning mm. på land fungerar cellblocken som normalt används på takräcket perfekt.

Uppföljning och finslipning av träningen inför HÅEC 2013

Hemkommen efter en 22 km runda löpning i blandad terräng

Dags för lite uppföljning av hur träningen går och hur den fördelat sig mellan de olika grenarna. Nu är det två veckor kvar till racet dvs. bara en vecka kvar med riktig träning, sista veckan blir mer logistik, fix och vila. Jag vet av erfarenhet att jag presterar bättre av att ta det riktigt lugnt veckan innan ett jobbigt race :-)

Körde MTB med Fredrikshofs landsvägscyklister 80 km idag. Då får man kämpa lite extra :-)

De senaste 30 dagarna har träningen fördelats på följande vis:

-Cykel (50% racer, 50% MTB) 24 timmar

-Paddling 13,5 timmar

-Löpning 10 timmar

*Summa 47,5 timmar
Träningsmängden är helt ok. Kvaliteten kan man alltid diskutera. För att ha förberett mig optimalt borde jag sannolikt ha:

1. Cyklat mer i lite tuffare terräng. Det har blivit rätt mycket landsväg :-(

2. Paddlat i fors och strömt vatten (har inte paddlat något i fors alls :-(

3. Löpningen, har jag sprungit hyfsat mycket backe men endast i rätt välpreparerad terräng. Jag vet hur stenigt och eländigt det kan vara uppe i fjällen och på något sådant underlag har jag inte sprungit alls :-(

www.sportkajaker.se

Sammanfattningsvis: Kvantiteten är ok men kvaliteten för bra förberedelser för HÅEC kunde klart varit bättre :-( Men beaktat den korta tid jag har haft för förberedelser så tror jag nog ändå att jag utnyttjat tiden förhållandevis väl. Fokus sista veckan blir nu ökad mängd löpning och  paddling samt cykling i terräng. Kommer dessutom träna lite växlingar mellan de olika grenarna samt lyft av kajaken etc. Viktigt även att få till lite forspaddling veckan före i Åre. To be continued!

Erik B funderar på att börja paddla surfski!

- och behöver därför sälja en av sina kajaker. Det är en nästan oanvänd Nelo Viper 55 K2.

Perfekt för långlopp och motionspaddling.

Är du intresserad kontakta då: Erik Barkefors på mail: erik.barkefors@gmail.com eller tel: 0155-315 06

Det är ”hårt” att vara multisportare!

Jag vet inte om jag ännu kan kalla mig ”multisportare” men då jag både springer, paddlar och cyklar och tränar för Åre Extreme Challenge (HÅEC) så känner jag mig som en sådan just nu i alla fall :-) I går var det vilodag, mycket beroende på envis huvudvärk och ont i höger bröst efter förra veckans krasch med mountainbiken:-( Samlade kraft och gav mig iväg med cykeln mot Väsjöbacken. Har hittat en riktigt bra löpa dit med mestadels terrängkörning. Riktigt kul att cykla i skogen. Idag satsade jag på att springa 9 löpor upp och ner för Väsjöbacken, 9 km och tog 1.15h. Känns klart bättre än första gången och framförallt går det klart bättre att springa nerför. Uppförslöpningen blir i ärlighetens namn ”uppförsgång”. Pulen rusar lätt upp i över 90% av max uppför även då jag går så det gäller att ta det lite lugnt så man inte går in i den berömda ”väggen”. Använder stavar både uppför och nedför vilket fungerar riktigt bra. I morgon är det fokus på paddling :-)

www.sportkajaker.se

Träning inför HÅEC 2013

Förberedelserna inför Åre Extreme Challenge den 29/6 fortlöper enligt planerna, trots ett litet ”intermezzo” som såg ut att stoppa hela projektet. Veckan som gått:

*Lördag - 83 km cykling landsväg

*Söndag - 26 km paddling runt Lidingö i surfskin Wave 6.4 (samma surfski som vann Djurgårdsloppet i år)

*Måndag - backlöpning 12 km

*Tisdag - krasch med min nya mountainbike. Inte så van med skivbromsar. Skulle bromsa lite lätt med frambromsen med en hand på styret. Bromsen nöp och jag for rätt ner i asfalten. Lätt hjärnskakning, fläskläpp, ont i höger revben, köttiga sår på händerna. Trodde att jag knäckt ett revben (så var icke fallet :-) Efter en vilodag och lite Voltaren kände jag mig hyfsat ok.

*Onsdag - 50 min. lätt cykling. 50 min. paddling intervaller – var klart plågsamt mot slutet. Förmodligen inte speciellt smart då värken satt i flera dagar efteråt :-(

*Torsdag - mountainbike 15 km, löpning 6 varv upp och ner i Väsjöbacken, mountainbike 15 km hem

*Fredag - backlöpning 12 km

*Lördag - mountainbike 83 km på landsväg

*Söndag – paddling surfski 10 km

Det var den här skivbromsen som höll på stoppa min HÅEC satsning

Redo för löpning upp och ner för Väsjöbacken

Sammanfattningsvis en riktigt bra träningsvecka trots att tisdagens krasch hindrat en del och kunde gått riktigt illa. Är nu nästan helt återställd. Redo för en ny tuff träningsvecka. Knappt tre veckor kvar :-)

Surfski runt Lidingö

I stekande sol paddlade jag och Erik runt Lidingö med varsin surfski. Efter 26 km i bra fart är energidepåerna rätt tomma 

Här kan du läsa mer om surfski Wave 6.1

Surfski Wave 5.5

Själv paddlade jag surfskin Wave 5.5 förra helgen i tuffa förhållanden på Askrikefjärden. Fantastiskt bra även för den mer erfarna paddlaren då det är krävande förhållanden. I går var Kersti som inte är alltför erfaren ute på en 8 km runda och hon gillar den skarpt jämfört med hennes gamla havskajak :-). Nu finns ett exemplar kvar för omgående leverans, förberedd med släproder. Perfekt för multisport och tex. HÅEC.

Här kan du läsa mer om Wave 5.5

Surfskin SeaBird Wave 6.4 vinnare av Djurgårdsloppet 2013

I tuff konkurrens med många duktiga paddlare och "hotta" Fenn och Epic surfskis lyckades Albert Petersson vinna Djurgårdsloppet (Djurgården Runt) i en surfski SeaBird Wave 6.4 Pro. Grattis Albert, snyggt paddlat!

En trött men lycklig segrare

Fortsatt träning inför HÅEC – MTB och backträning

Den beställda mountainbiken kom igår så idag var det premiärtur. Cyklade hemifrån genom skogen till Väsjöbacken i Sollentuna. Jag har aldrig tidigare haft en MTB och det kändes som man var barn på nytt – riktigt kul :-) Då jag är hyfsat van att cykla ser jag inga större problem med att hantera en mountainbike i terrängen.

Väl framme vid Väsjöbacken var det dags att snöra på sig löparskorna och plocka fram stavarna som jag hade i ”ryggan”. När jag stod där på toppen dök det upp en annan multisportare som var där i samma ärende, så det var bara att hänga på. Tog ”pistmaskinvägen" ner och sprang/gick upp under liften. Varje varv var en dryg km och tog ca 9 minuter, körde 6 rundor suck :-) Efter ett tag insåg jag att min taktik blir att gå uppför med raska steg och ta hjälp av stavarna och springa nerför. Tar man det inte lugnt uppför ligger pulsen ständigt över 90% av max och det är ohållbart under ett så långt lopp. 

Cyklade därefter hem 15 km med hyfsat tryck i pedalerna. Klart bra träningspass :-)

Fortsatta förberedelser inför HÅEC 2013

Nästan hela förra veckan gick tyvärr åt att kurera en envis förkylning. Det blev några mil cykling och lite lätt löpning. På fredagen bestämde jag mig för att vara frisk och firade det med en dryg timmes backlöpning med kompisen Lasse. Det gick förvånansvärt bra trots att jag fortfarande kände mig lite smårisig. Hade koll på pulsen och den var helt normal så det var bara att stå på.

På lördagen blev det 100 km distansträning på landsvägscykel med Fredrikshof. Välbehövlig fika efteråt.

Igår söndag blev det 2,5 timmes paddling i surfski kraftig vind (12-13 m/s) och sjögång. Kompisen Erik som nyligen gått forspaddlingskurs klassificerade sjögången som motsvarande klass 2 fors (vilket är det vi har att vänta i Åre). Blir det inte tuffare än så känner jag mig rätt trygg :-)

Multisport är som bekant till viss del en materialsport. Idag kom mountainbiken så nu har jag i stort sett alla stora prylar som behövs för att genomföra loppet:

Paddling: Surfski, flytväst, hjälm, paddel

Löpning: Terrängskor, stavar, vindjacka

Cykling: Mountainbike, cykelskor, hjälm

Återstår lite smågrejor och testa ut lämpligt vätskesystem mm.

Snart bara en månad kvar till racet. I morgon blir det mountainbike och löpning i Väsjöbacken :-)

DW på Askrikefjärden 12-13 m/s NO

Paddlade idag Askrikefjärden 2x8 km i kraftig vind och sjö (enligt Windguru 12-13 m/s i byarna). Efter någon timmes slit i motvinden vände vi tillbaka och fick en häftig DW tillbaka till Danderydslandet. Erik paddlade Wave 6.1 Pro och jag Wave 5.5 Advantage. Har inte paddlat Wave 5.5 så mycket tidigare i grov sjö och blev positivt överraskad. Den är förvånansvärt snabb och kommer lätt upp i surf samtidig som den är stabil. Söker du en surfski med de egenskaperna så är Wave 5.5 klart intressant. Uttrycket ”Don't sacrifice stability for speed” borde kanske vara "If you sacrifice stability you will lose speed" :-)

Här kan du läsa mer om SeaBird Wave 5.5

HÅEC 2013 Duo-klassen

Johan och hans kompis skall köra HÅEC Duo-klassen och behövde en ny snabb, hyfsat stabil kajak samt paddel. Valet föll på surfskin SeaBird Wave 5.5 och vingpaddeln Knysna Swing 7.

Mina förberedelser inför Åre Extreme Challenge 2013

För den som inte är insatt, så är HÅEC (där "H" står för Haglöfs, som är huvudsponsor) ”Norden första” multisporttävling och startade 1997. Som framgår av namnet går den i trakterna runt Åre. Tävlingen genomförs i år den 29/6 och omfattar 1) 25 km paddling i fors, älv och sjö. 2) 15 km löpning från Åre torg (400 möh) över Åreskutan (1.420 möh) och ner på baksidan till Huså. 3) 32 km cykling (mountainbike) från Huså genom skog, stigar och vägar till Åre torg. MÅL!!

Tävlingen lockar årligen ca 500-600 deltagare och man kan starta i olika klasser: Solo=individuellt (utöver Elit två åldersklasser, +45 och +55, jag startar i Solo män +55, Vintage). Därutöver finns Duo=par och Lagstafett.

Jag anmälde mig så sent som den 5:e maj och började direkt växla upp träningen. Planen var/är att köra Löpning 2 gr/vecka, Paddling 2 gr/vecka och Cykel 2 gr/vecka.

Paddling

Jag har hållit igång rätt regelbundet under vinter och vår. Paddlar i huvudsak surfskin SeaBird Wave 6.4 (6,4 m lång, 43 cm bred) på mina hemmavatten kring Stockholm. Men under loppet kommer jag köra med Wave 6.1 (6,1 m lång, 48 cm bred) eller den mer stadiga Wave 5.5 (5,5 m lång, 55 cm bred). Har inte bestämt mig ännu vad som är smartast. En snabbare surfski med risk att tippa eller en stabil?? Skall testa lite så får vi se vad det blir.

Måste enligt tävlingsreglerna gå en forspaddlingskurs. Planen är att åka upp några dagar före loppet och göra detta på plats i Åre. Inte helt optimalt.

Löpning

Har inte sprungit så mycket i år så här måste jag lägga rätt mycket energi. Dessutom brukar jag springa på asfalt och rätt platt, så här måste ”kuperad terränglöpning” in i programmet. Har nyligen inhandlat ”terränglöparskor” vilka snart skall testas.

Cykling

Då jag aldrig cyklat mountainbike förut så har jag nu beställt en sådan. Det blev en ”hardtail” 29” med aluminiumram, vikt ca12 kg. Har fortfarande ej fått den :-( så det har mest blivit racer.

Som gammal IT projektledare är nu faserna ANALYS och DESIGN/PLANERING klara. Nu återstår bara GENOMFÖRANDET av A. Förberedelserna B. Loppet.

Genomförandet av A. Förberedelserna (träningen) har gått så där. Naturligtvis gick jag ut för hårt och har den senaste veckan varit ”kanonförkyld” och i stort sett inte kunnat träna någonting alls. Otroligt frustrerande! Du kan nedan på bilden se sammandraget av de senaste 30 dagarnas träning. Hoppas att jag är frisk i morgon så att jag kan komma ut på liten löptur i de nya skorna :-)

Fortsättning följer!