Då var Åre Extreme Challenge avklarat!

Klart utmanande tävling med tuff paddling, jobbig fjällöpning och mountainbike i mycket krävande terräng. Ett stort grattis till alla kunder och vänner som genomförde loppet! Kul att se så många Wave surfski och Knysna paddlar ute på vattnet, och några pallplatser blev det också. 

Mer bilder och utförligare rapport kommer senare. Nu är det dags att packa bilen och åka hem 

Två dagar kvar till HÅEC 2013

Tävlingen startar med paddlingen uppe vid Tännforsen. Efter 25 km paddling är det växling i Åre för löpning över Åreskutan, ca 1.000 höjdmeter upp och ner till det lilla samhället Huså där växlingen till cyklingen sker. Sedan är det mountainbike 31 km tillbaka till Åre.

Idag torsdag provcyklade jag ca 2/3 av cykelsträckan. Inledningsvis var det trevliga skogsvägar och stigar, sedan bar det av ut i ”myrlandskapet”. Otroligt mycket vatten och sankt. Här går det inte att cykla då man sjunker ner i vissa fall upp till en meter, utan det blir till att leda/springa med cykeln :-) Blött, skitigt och jobbigt var det. Sedan blev det lite bättre på slutet, före och efter Fröså gruva och till Björnen. Där svänger banan upp och de sista 10 km är kraftigt kuperade upp och ner genom liftsystemet med mål på Åre torg.

Jag svängde idag av vid Björnen efter ca 20 km i terrängen och cyklade hem via landsvägen, kände att det var läge att spara lite på krafterna till loppet :-)

Köpte ett par riktiga MTB-skor med kraftigt mönstrad sula och dobbar. Känns som som en bra investering nu när stora delar av cykelsträckan blir att springa och släpa runt cykeln i geggan :-)

Genomförd forspaddlingskurs för HÅEC

Har idag genomgått en forpaddlingskurs och är nu auktoriserad att starta i årets HÅEC :-)

Paddlade 10 km av banan genom de tuffaste forsarna. Känns riktigt bra i min surfski Wave 6.1.

Avfärd mot HÅEC

HÅEC 2013 - Solo klassen

Mårten redo att paddla hem (från Djursholm till Rorlagstull) i sin nyinköpta surfski Wave 6.1. På lördag blir det tuffa tag i HÅEC Solo klassen. Lycka till!

Fixat surfskin för HÅEC

Nu är det bara en vecka kvar till start. Dags att fixa surfskin. Har hela våren paddlat den snabbaste och rankaste surfskin Wave 6.4. Har bestämt att jag skall köra med mellanmodellen Wave 6.1 i Åre.

Då jag har den tidigaste modellen utan handtag i för och akter var jag tvungen att fixa det (de Wave 6.1 som är beställda från fabrik from. våren 2013 har monterade handtag som standard, se bilder här). Lösningen blev delar av en packrem och silvertejp fram. Bak utnyttjade jag transporthållaren för släprodret.

Brukar i normalfallet använda det underliggande rodret då jag oftast paddlar brygga till brygga. Men nu skall jag upp bland stenarna i forsen och då är det på med släprodret. Passade även på att montera en nedhållare till roderbladet med en elastiskt band (det tenderar till att fällas upp lite annars).

Styrpedalerna har jag dragit fast vingmuttrarna med tång så att de verkligen sitter på plats. Har även säkrat sprinten till styrpedalerna med tejp på bägge sidorna och ett buntband i mitten (har hänt att sprinten glidit ut på sidan med skadad styrpedal som följd). Testade med ett elastiskt band att dra tillbaka styrpedalerna med, men efter test tog jag bort det igen då det inte alls fungerade bra med släprodret. Sprutade lite silikonspray i styrkanalerna. Överlag går det lite trögare att styra med släprodret jämfört med det underliggande, men efter lite fix fick jag det att fungera riktigt bra.

Kommer att använda en paddel-lesh i Åre. Dessutom har jag satt fast lite ”liggunderlag” i sittbrunnen för bättre komfort. Kommer nog även komplettera med lite på sidorna för att sitta lite ”tightare”. 

Skall du testa sittställning mm. på land fungerar cellblocken som normalt används på takräcket perfekt.

Uppföljning och finslipning av träningen inför HÅEC 2013

Hemkommen efter en 22 km runda löpning i blandad terräng

Dags för lite uppföljning av hur träningen går och hur den fördelat sig mellan de olika grenarna. Nu är det två veckor kvar till racet dvs. bara en vecka kvar med riktig träning, sista veckan blir mer logistik, fix och vila. Jag vet av erfarenhet att jag presterar bättre av att ta det riktigt lugnt veckan innan ett jobbigt race :-)

Körde MTB med Fredrikshofs landsvägscyklister 80 km idag. Då får man kämpa lite extra :-)

De senaste 30 dagarna har träningen fördelats på följande vis:

-Cykel (50% racer, 50% MTB) 24 timmar

-Paddling 13,5 timmar

-Löpning 10 timmar

*Summa 47,5 timmar
Träningsmängden är helt ok. Kvaliteten kan man alltid diskutera. För att ha förberett mig optimalt borde jag sannolikt ha:

1. Cyklat mer i lite tuffare terräng. Det har blivit rätt mycket landsväg :-(

2. Paddlat i fors och strömt vatten (har inte paddlat något i fors alls :-(

3. Löpningen, har jag sprungit hyfsat mycket backe men endast i rätt välpreparerad terräng. Jag vet hur stenigt och eländigt det kan vara uppe i fjällen och på något sådant underlag har jag inte sprungit alls :-(

www.sportkajaker.se

Sammanfattningsvis: Kvantiteten är ok men kvaliteten för bra förberedelser för HÅEC kunde klart varit bättre :-( Men beaktat den korta tid jag har haft för förberedelser så tror jag nog ändå att jag utnyttjat tiden förhållandevis väl. Fokus sista veckan blir nu ökad mängd löpning och  paddling samt cykling i terräng. Kommer dessutom träna lite växlingar mellan de olika grenarna samt lyft av kajaken etc. Viktigt även att få till lite forspaddling veckan före i Åre. To be continued!

Erik B funderar på att börja paddla surfski!

- och behöver därför sälja en av sina kajaker. Det är en nästan oanvänd Nelo Viper 55 K2.

Perfekt för långlopp och motionspaddling.

Är du intresserad kontakta då: Erik Barkefors på mail: erik.barkefors@gmail.com eller tel: 0155-315 06

Det är ”hårt” att vara multisportare!

Jag vet inte om jag ännu kan kalla mig ”multisportare” men då jag både springer, paddlar och cyklar och tränar för Åre Extreme Challenge (HÅEC) så känner jag mig som en sådan just nu i alla fall :-) I går var det vilodag, mycket beroende på envis huvudvärk och ont i höger bröst efter förra veckans krasch med mountainbiken:-( Samlade kraft och gav mig iväg med cykeln mot Väsjöbacken. Har hittat en riktigt bra löpa dit med mestadels terrängkörning. Riktigt kul att cykla i skogen. Idag satsade jag på att springa 9 löpor upp och ner för Väsjöbacken, 9 km och tog 1.15h. Känns klart bättre än första gången och framförallt går det klart bättre att springa nerför. Uppförslöpningen blir i ärlighetens namn ”uppförsgång”. Pulen rusar lätt upp i över 90% av max uppför även då jag går så det gäller att ta det lite lugnt så man inte går in i den berömda ”väggen”. Använder stavar både uppför och nedför vilket fungerar riktigt bra. I morgon är det fokus på paddling :-)

www.sportkajaker.se

Träning inför HÅEC 2013

Förberedelserna inför Åre Extreme Challenge den 29/6 fortlöper enligt planerna, trots ett litet ”intermezzo” som såg ut att stoppa hela projektet. Veckan som gått:

*Lördag - 83 km cykling landsväg

*Söndag - 26 km paddling runt Lidingö i surfskin Wave 6.4 (samma surfski som vann Djurgårdsloppet i år)

*Måndag - backlöpning 12 km

*Tisdag - krasch med min nya mountainbike. Inte så van med skivbromsar. Skulle bromsa lite lätt med frambromsen med en hand på styret. Bromsen nöp och jag for rätt ner i asfalten. Lätt hjärnskakning, fläskläpp, ont i höger revben, köttiga sår på händerna. Trodde att jag knäckt ett revben (så var icke fallet :-) Efter en vilodag och lite Voltaren kände jag mig hyfsat ok.

*Onsdag - 50 min. lätt cykling. 50 min. paddling intervaller – var klart plågsamt mot slutet. Förmodligen inte speciellt smart då värken satt i flera dagar efteråt :-(

*Torsdag - mountainbike 15 km, löpning 6 varv upp och ner i Väsjöbacken, mountainbike 15 km hem

*Fredag - backlöpning 12 km

*Lördag - mountainbike 83 km på landsväg

*Söndag – paddling surfski 10 km

Det var den här skivbromsen som höll på stoppa min HÅEC satsning

Redo för löpning upp och ner för Väsjöbacken

Sammanfattningsvis en riktigt bra träningsvecka trots att tisdagens krasch hindrat en del och kunde gått riktigt illa. Är nu nästan helt återställd. Redo för en ny tuff träningsvecka. Knappt tre veckor kvar :-)

Surfski runt Lidingö

I stekande sol paddlade jag och Erik runt Lidingö med varsin surfski. Efter 26 km i bra fart är energidepåerna rätt tomma 

Här kan du läsa mer om surfski Wave 6.1

Surfski Wave 5.5

Själv paddlade jag surfskin Wave 5.5 förra helgen i tuffa förhållanden på Askrikefjärden. Fantastiskt bra även för den mer erfarna paddlaren då det är krävande förhållanden. I går var Kersti som inte är alltför erfaren ute på en 8 km runda och hon gillar den skarpt jämfört med hennes gamla havskajak :-). Nu finns ett exemplar kvar för omgående leverans, förberedd med släproder. Perfekt för multisport och tex. HÅEC.

Här kan du läsa mer om Wave 5.5