Slutpaddlat för den här gången?

Nu finns det nästan inget öppet vatten alls och större delen av Värtan är frusen  Snart kommer den första leveransen av Mazu surfski till Sverige. Då blir det att ge sig ut långt i havsbandet för de första provturerna 

Här kan du läsa mer om Mazu surfski

Dags att plocka fram skidorna

I fredags blev det 10 km #surfski #paddling utefter Lidingölandet, under Lidingöbron till #värtahamnen och tillbaka. Mycket issörja och stora områden igenfrusna.#storavärtan är fortfarande öppen så några #träningspass till med #paddling blir det nog innan det är dags att lägga undan surfskin. Skall man paddla så här års måste man ha riktigt bra klädsel. Jag paddlar med en torrdräkt Ursuit MPS och det fungerar perfekt. sportkajaker.se har nu Kampanjpris på torrdräkter, klicka här.

Surfskin är säkert ett par kilo tyngre nu av all is som är fastfrusen.

Redo för första passet #längdskidåkning för i år. Idag blev 4 varv runt golfbanan, 12 km. Kändes rätt tungt trots att jag hållit igång ganska bra med både löpning och paddling den senaste tiden.
Längdskidåkning känns som riktigt bra träning för oss paddlare med i stort sett alla muskler i kroppen involverade. Misstänker att jag kommer att ha lite träningsvärk i morgon :-)

Mitt paddelår 2014

Dags att sätta upp träningsmålen för 2014

Träningsåret 2013

Tidigare år har det blivit lite av varje. T.ex. föregående år hade jag i bakhuvudet att jag skulle köra multisporttävlingen Åre Extreme Challenge (HÅEC) så då blev det rätt jämt fördelat mellan löpning, cykel och paddling under det första halvåret. Sedan bestämde jag att köra Seamaster så då blev det fokus på paddling.

För att sätta realistiska målsättningar är det lämpligt att utgå från 2013. Då blev det så här i nedlagd tid (timmar):

Paddling       168

Löpning          66

Cykel             91

Övrigt             32

Tot               357   timmars träning

I dessa timmar ligger även de tre motionsloppen som jag var med i: HÅEC, Seamaster och Strängnäs kanotmaraton. Här kan du läsa mer om allt detta.

Träningsåret 2014

Träningsmängd i timmar

Jag tycker det är en vettig målsättning att satsa på att träna i snitt 1 timme / dag året runt. Ibland tar man en vilodag, ibland är man sjuk, men det kompenseras med att lägga in minst ett långpass i veckan på 2-3 timmar. Dvs rimlig mängd får bli 365 träningstimmar för helåret inkl genomförda motionslopp (dvs nästan samma som fg år).

Satsning på paddling

2014 blir det full satsning på paddling. Skall bli intressant att se hur mycket jag kan förbättra mig genom denna fokusering.

Planerar att fördela min träningstid (timmar) på följande sätt (i parantes 2013):

Paddling       205  (168)

Löpning          70    (66)

Cykel             30    (91)

Övrigt*            60    (32)

Tot               365   (357)   timmars träning

Kvalitet

Paddling - Målsättningen är att köra 3-4 paddelpass i veckan. Ett långpass 2-3 timmar, ett pass med inriktning på intervaller och fart, de övriga får bli det de blir men minimum 1 timme / pass.

Styrka* - Planerar att köra styrketräning regelbundet vilket jag aldrig gjort tidigare. Skivstång, hantlar, armhävningar, chins etc. ett par pass i veckan. I tabellen ovan kommer det in under Övrigt.

Löpning - 1-2 löppass / vecka, á 10 km. Vill hålla igång löpningen då det även känns som ett bra komplement till paddlingen.

Cykel – Har inga ambitioner då det gäller cykling annat än att det är kul att ge sig ut med racern eller MTB när våren kommer :-)

Delmål paddling

För att följa upp hur min paddling utvecklas kommer jag att logga alla passen med pulsklocka och gps och har satt upp följande delmål:

1 km             snabbare än 5 minuter

5 km             snabbare än 27 minuter

10 km           snabbare än 57 minuter

25 km           snabbare än 2 tim 30 min

Om du vill kan du följa min träningsdagbok här.

Motionslopp – paddling

Som sagt full fokus på paddling i år. Kommer i huvudsak paddla surfski, då den fungerar perfekt för motionspaddling i min vardag, lokala motionslopp och havspaddling. Planerar följande motionslopp:

Stockholmscupen

2-3 deltävlingar t.ex. Brunnsviken runt, Djurgårdsloppet, Kungsholmen runt.

Surfski cupen

2-3 deltävlingar. Seamasters är det enda som är bestämt.

Internationellt surfskilopp

Kul att komma ut och träffa internationella kompisar och känna på riktiga vågor. T.ex EM i Portugal i augusti.

Som regerande segrare :-) (tillsammans med Erik Odén) kanske det även blir Strängnäs Kanotmaraton i början av oktober. Trevlig säsongsavslutning.

Analysen är gjord, målen är satta och planen ligger :-) så nu är det bara att köra hårt!

Min förhoppning är att jag med detta kan inspirera någon/några att sätta upp egna mål och satsa på att nå dem :-)

                                      sportkajaker.se

Bra paddelträning surfski denna vinter

Sista #surfski träningspasset för denna jul-/nyårshel. Idag var det Lidingö runt 25 km. Har varit perfekta förutsättningar för #paddling i #stockholm denna #vinter :-) Sedan  20:e december har det blivit 9 pass, 17 timmar, 154 km :-)

Jag i mitten iförd torrdräkten Ursuit MPS under mina säckiga överdragskläder. De fungerar som ett extra isoletingslager och skydd för dräkten. Den funderar perfekt, här kan du läsa mer.

Jag och Mårten paddlade med Knysna Sw LD vingpaddel. En perfekt allround paddel för surfski och långdistans. Här kan du läsa mer.

Surfskipaddling i storstaden

Mårten konkar hem surfskin från Brunnsviken till lägenheten i Vasastan efter dagens pass 19 km t/r Stora Värtan :-) På söndag blir det årets första Lidingö runt 25 km :-)

Då han passerar en av Sveriges mest trafikerade trafikplatser vid Norrtull kan jag tänka att en och annan bilist tittade till då det kom en 6,4 m lång kajak promenerande :-)

                                  Full koncentration genom Ålkistan in i Brunnsviken :-)

Årets första paddelpass - surfski

Då var det 2014 och idag kickade vi igång träningsåret med med ett första paddelpass.

Det blev en härlig tur på 11 km fram och tillbaka till freestylehoppen vid Bosön på Lidingö.

Testade idag att paddla med en "liten" paddel Knysna Sw Jr och det gick alldeles utmärkt.

Dags att summer 2013 års träning

Årets sista träningspass genomfört :-)

Idag blev det 10 km löpning

Hade som ambition för 2013 att träna i snitt 1 timme per dag under hela året. Vissa dagar blir det mer och vissa mindre och så är man sjuk någon vecka. Dvs ca 350 timmar var en realistisk plan. Jag gillar att hålla på med lite olika sporter men fokus har varit paddling, löpning och cykel. Därutöver lite olika vintersporter som längdskidor, skridskor samt styrketräning mm.

Så här blev det, timmar träning 2013 (parantes 2012)

Paddling       168  (106)

Löpning          66    (69)

Cykel             91    (67)

Övrigt             32    (82)

Tot               357   (324)  timmars träning

Då det gäller träningsmängd uppnådde jag målet, vilket är kul :-)

Till det kan nämnas att jag var med i tre motionslopp. I slutet av juni var det multisporttävlingen Haglöfs Åre Extreme Challenge, här kan du läsa mer om det. Efter det var det full fokus på paddling med surfskitävlingen Seamasters i slutet av augusti (här kan du läsa mer om det) och Strängnäs Kanotmaraton i början av oktober, här kan du läsa mer om det.

Nu är det bara några timmar kvar att formulera ”löftena”/planerna för 2014 – måste nog klura på det ett tag till :-)

Nöjer mig nu med att önska alla ett riktigt Gott Nytt År! – på återhörande :-)

Jag gillar surfskipaddling!

Därför gillar jag surfskipaddling så mycket :-) 

• Härliga naturupplevelser

• Bra träning för styrka och kondition

• Kan utövas överallt (sjöar, floder, skärgård och hav)

• Spänning och äventyr

• För att bli duktig krävs både mod, styrka, uthållighet och teknik

• Uppmuntrar en hälsosam livsstil

• Kan utövas av alla (man, kvinna, gammal, ung, nybörjare, motionär, elit)

• Tävlingsmöjligheter för alla

• Kan utövas året om (naturligtvis lite besvärligt om det är is på ditt paddelvatten :-)

Att surfskin dessutom är en säker farkost gör inte saken sämre.

Ju mer jag paddlar surfski ju mer gillar jag det!

Vilka är nackdelarna då? - En nackdel (som för många även uppfattas som en fördel :-) är att det till viss del är en materialsport.

• Du måste ha en bra surfski som passar din kapacitet och de förhållanden den skall paddlas i. Dessutom ju lättare desto dyrare. Men i ärlighetens namn så hänger det mesta på den som paddlar farkosten (om den håller en hyfsad nivå). Här hittar du mer info. www.sportkajaker.se
• Utöver en bra surfski behöver du en lätt vingpaddel, en flytväst, en leash (fångrem) för surfskin och paddeln (leasharna är speciellt viktiga då du paddlar i hårt väder och på öppet vatten)
• Varma paddelkläder. På högsommaren räcker det med badkläder, annars ett par neoprenkortbyxor, neoprenskor och vindbyxor-/jacka. På vår, höst, vinter behövs heltäckade neoprenkläder eller en torrdräkt samt neoprenhandskar och ev paddelhandskar (poggies). Jag själv använder en torrdräkt av märket Ursuit MPS. Du kan läsa mer om den här.

Bilderna här är tagna ute på Stora Värtan utanför Stockholm i slutet av december 2013. Du behöver alltså inte åka så långt for att få upplevelser i världsklass :-)


Hör gärna av dig till mig om du har frågor, klicka här.

Torrdräkten Ursuit MPS vid surfskipaddling

Härlig tur idag runt Lidingö 25 km. Började med stark motvind ner mot Lidingöbron, därefter rätt krävande sidsjö och som alltid svallvågor från yrkestrafiken, så där blev det några bad  Jag själv var perfekt klädd med ett varmt underställ och torrdräkten Ursuit MPS. Nästa mellandagstur blir den 30/12 och då ca 15 km.

Nu har sportkajaker.se kampanjpris på torrdräkten Ursuit MPS, mer info klicka här

Mellandagspaddling surfski

På juldagen var vi fyra glada gossar som trotsade regn och rusk. Prognosen var S 8-14 m/s och vind och vågor tilltog ju längre söderut på Stora Värtan vi kom. Riktigt bra vågpaddling på slutet in så långt det går i Hägernäsviken.

På hemvägen friskade vinden i ytterligare och byggde riktigt krabb sjö som dessutom kom från olika håll, extremt tekniskt krävande paddling. Bra balansträning :-) Totalt blev det en riktigt bra tur på dryga 15 km.

Erik gillar sin Knysna vingpaddel skarpt

Idag på annandagen var det dags igen. Nu var det vackert väder och vinden hade mojnat märkbart. Det blev en lugn paddling över Stora Värtan och in i Kyrkviken. Riktigt trevlig miljö där, kan verkligen rekommenderas. På vägen ner paddlade vi förbi en stor säl som låg och guppade på rygg, otroligt så nära storstaden. På hemvägen drog vi upp tempot något och det blev ett riktigt bra träningspass på ca 15 km.

På lördag den 28/12 är det paddling igen, Lidingö runt 25 km, samling kl 11.00 vid Djursholms Segelklubb. Det är bara att dyka upp :-)

Vinterpaddling surfski

Riktigt tuff paddling idag på Stora Värtan

Idag hade jag en Knysna LD vingpaddel. Riktigt bra padddel för surfski och krabb sjö. Mer info. 

SV 10-15 m/s gav häftig DW norrut med ordentligt krabb sjö. +5C i luften och +3C i vattnet plus vindfaktorn ställde höga krav på bra klädsel, speciellt hemåt i motvinden

Jag utrustad med torrdräkt Ursuit MPS. För mer info.

En lärdom för en av deltagarna är att det är rätt viktigt att stänga torrdräkten om man badar så här års 

God Jul & Gott Nytt År önskat vi alla kunder och vänner!

Dags att summera årets höjdpunkter:

Multisporttävlingen Haglöfs Åre Extreme Challenge

Efter mycket velande kom jag slutligen till skott. Här kan du läsa mer om hur det gick

Surfskitävlingen Seamasters

Här kan du läsa mer om hur det gick

sportkajaker.se återförsäljare av Mazu surfskis från Elio Kayaks

Här kan du läsa mer om det

Strängnäs Kanotmaraton

Här kan du läsa mer om hur det gick

Surfskipaddling i Portimao, Portugal i november

Här kan du läsa och se bilder från den tiden

Ser fram emot ett händelserikt nytt år 2014!

Ny surfski till elitpaddlare

Kiko Vega, den duktiga spanska paddlaren, har nu fått sin nya surfski Mazu Pro Elite i Marathon utförande. Kiko Vega är en av fler elitpaddlare som är knutna till Team Mazu.

Här kan du läsa mer om surfskin Mazu Pro Elite

Kiko Vega som segrare 2013 i franska River Marathon
 Ardeche 28 km med surfskin Mazu Pro

Kiko Vega i surfskin Mazu Pro

'

Kampanjpris på torrdräkten Ursuit MPS

Nu har sportkajaker.se kampanjpris på torrdräkter. Förlänger paddelsäsongen och en billig livförsäkring nu när det är kallt i vattnet.  Perfekt för paddling, kajak, surfski eller långfärdsskridskor.

Vi levererar med Posten paket över hela Sverige, fraktkostnad 150 kr

Skicka din beställning med vald produkt, storlek, namn, adress och mobilnummer till: info@sportkajaker.se så återkommer vi med en orderbekräftelse. Normalt har du dina produkter efter ett par dagar

För mer info klicka här

Surfski runt Lidingö 14/12

Jag och Erik Odén planerar att paddla Lidingö runt 25 km med våra surfski nu på lördag, 14/12. Vi startar vid Djursholms Segelklubb, Standvägen vid Villa Pauli, ca kl 10.30. Fart ca 9-9,5 km/timme. Kör nog utan att gå i land men stannar av för lite energiintag Har du lust att följa med, meddela oss här så att vi vet.

Tre glada surfskipaddlare startade planensligt lördag morgon från Djursholms Segelklubb, trots usel väderprognos. Efter Lidingöbron anslöt ytterligare tre. Imponerande, vilken uppslutning :-)