En blogg om surfski, sportkajaker och träning

Mars träning

Snart dags att summera mars månads träning. Trots vila efter Öppet Spår och en veckas förkylning har jag lyckats få in 18 träningspass, 1 st skridsko, 6 st paddling och 11 st löpning = totaltid ca 24 timmar. Helt ok. Ambitionen är att fortsätta nöta paddling och löpning under april och komma upp över 30 timmar, 50/50 fördelning i tid. Om en månad får vi se hur det gick ;-)

http://www.movescount.com/members/hast

Julafton för paddelnördar?

Då var det dags att testa sportkajaker.se’s paddelsortiment. En rätt trevlig uppgift tycker jag ;-) Först ut att testa blir Knysna Swing 7. Rapport kommer om några dagar.

Nya kolfiberpaddlar

sportkajaker.se utökar sortimentet med kolfiberpaddlar från Knysna Racing. Pris delbar paddel från 2.490:- Här kan du läsa mer.

Tur nr 3. T/r Bosön

Tredje turen för året. Åter toppenväder, nästan helt vindstilla och platt vatten. Startade som vanligt vid Aludden nedanför Villa Pauli, följde Lidingölandet österut förbi Sticklinge, Trolldalen och Bosön. Vände vid Freestylehoppen vid Bosön och samma väg hem. Såg ingen is alls så nu är det ”vår”!

Känner fortfarande att jag har en bit kvar innan de paddelspecifika musklerna är på plats ;-). Planen ligger kvar att under den första månaden köra lugna pass/turer för att successivt bygga upp ”paddlingsfysiken”.

Av säkerhetsskäl, då jag paddlar själv, försöker jag hålla mig nära land. Har på mig normala träningskläder och en tunn våtdräkt (korta ärmar o ben). Rätt svettigt i medvind och när solen ligger på, men helt ok i motvind.

Inte helt fel med egen ö och egen "fällbro".
a

Här har en barndomsvän sommarhus.
Paddlade vävspänd kajak då.

Det finns några trevliga hus efter vattnet ;-)

Skärgårdsidyll på Lidingö

Målet hägrar

Freestylehoppen vid Bosön

Tycker att det går rätt trögt att paddla och det beror uppenbarligen inte bara på mig och min kajak utan att det är kallt i vattnet ;-). Läste en artikel att kallt vatten har ökad viskositet och därmed ökar friktionen (och kan minskar farten med ca 4% jämfört med sommartemperatur)??

Tankar & teorier om pulsträning (v 1.0)

Jag köpte min första pulsklocka sommar 2007. Sedan dess är jag en hängiven "Pulstränings supporter". För mig är det ett utmärkt hjälpmedel att planera och följa upp min konditionsträning och mina motionslopp. Jag har nu skrivit en komprimerad beskrivning om grunderna i pulsbaserad träning inklusive mina tankar och erfarenheter i ämnet. Klicka här om du vill komma till artikeln.

Det är tiden som räknas!

Dagens rutt ca 10 km

Hemkommen efter kajaktur nr 2 för året. Åter underbart väder denna förmiddag. Träningsvärken från premiärturen hade i stort försvunnit, men jag fick klara varningssignaler att kör jag för hårt nu så kommer jag bli skadad. Kommer ihåg det året jag började springa Marathon. Hade tidigare bara sprungit 5-10 km 1-2 ggr/vecka. Satte igång min satsning och började spring 10-25 km 4 gånger i veckan. Efter att inte lyssnat på kroppens signaler fick jag en muskelbristning i vaden, vilket tog 4 månader att bli av med. Vis av skadan kommer jag nu ta det lugnt i början av min ”paddlingskarriär”. Planen blir nu att bara köra lugna pass den första månaden och "det är tiden i kajaken som räknas", inte distans eller fart.

Idag blev det ett mycket lugnt pass ca 10 km och var ute i 1.22 h. Snittpuls 56% av max, vilket är väldigt lite trots att jag blev hyfsat trött? Noteras skall att jag paddlar familjens stabila havskajak (5,20x60, 28kg). Det är kallt i vattnet ;-)

Dagens tur ser ni på kartan, startade i ”hemmahamnen” vid DSK nedanför Villa Pauli. Följde Lidingölandet ner till bron, styrde över mot norra Djurgården och in i Husarviken (där fö. Magnus Fisher, Kajakspecialisten, håller till). Isen låg kvar i den inre halvan av viken. Fortsatte hemåt efter Djurgårdslandet. Tänkte runda Tranholmen men på den västra sidan låg isen kvar så jag följde Tranholmens östsida, därefter Stocksundslandet, förbi Ekudden och hem. Mycket nöjd efter en härlig förmiddag på sjön;-). I morgon är det löpning på programmet.

Startklar

Lidingöbron och Kaknästornet
rakt fram

Husarviken

Hemma igen

Vad är det för speciellt med paddling?

Jag som trodde att jag var väl förberedd för årets paddelsäsong med regelbunden träning till Vasalopp/Öppet Spår hela hösten och vintern. Efter måndagens premiärpaddling måste jag erkänna att jag har träningsvärk både i ben, rygg och armar ;-( De rätta paddelmusklerna kommer uppenbarligen inte så "enkelt" och den gamla sanningen ”man är bra på det man tränar” gäller tydligen än. Så nu är det bara och bita ihop och köra på. Om inte vädret sätter stopp så är planen att fr.o.m. nu paddla 2-3 ggr/vecka fram till i höst. (Då jag sedan lång tid tillbaka anmält mig till Stockholm Jubileumsmarathon den 14/7 så lär det även bli 3-4 löppass/vecka). Skall bli intressant att se hur min stackars kropp kommer att klara detta ;-)

Årets första paddeltur!

Idag var det en härlig vårdag, strålande sol, +10 grader, friska vindar.

Som ni ser på bilden har inte isen försvunnit på alla ställen ännu. Paddlade

en stadig havskajak, kändes tryggt ;-)

Går det att träna sig frisk?

Jag har känt mig risig i stort sett hela veckan. Svullen i halsen, ont i huvudet och allmänt trött, dvs. det har inte blivit någon träning alls. Efter att ha tagit det lugnt hela veckan och sjukan fortfarande varken brutit ut ordentligt eller försvunnit kände jag på fredagseftermiddagen att jag ”måste ut” och röra på mig. Det blev ett lugnt pass på ca 10 km, snittpuls på ca 80% av maxpulsen (beaktat farten ca +5% över mot när jag är helt frisk). Antingen bryter sjukan ut eller så försvinner den. I morgon vet vi svaret ;-)

Vad har du för erfarenhet av att träna dig frisk?

Träningsdagbok

Jag köpte min första pulsklocka sommaren 2007. Det var en Suunto t3 med separat GPS. Den har gått sönder ca 5 gånger men garantin har fungerat bra så jag har hela tiden fått en ny (modernare ;-). Jag har den kvar fortfarande och har loggat i stort sett alla mina träningspass de senaste 4 1/2 åren.

Suunto har nyligen skrotat sitt gamla lokala system för träningsdagbok, och jag har nu konverterat till det webbaserade ”Movescount”. Den som är intresserad att titta på mitt senaste träningspass samt en sammanställning av de senaste 30 dagarna, kan göra det via fliken ”Min träningsdagbok” under rubriken ”INFORMATION” eller klicka här.

De första löppassen

Jag har nu kört två korta (10 + 10 km) löppass i veckan efter Öppet Spår. Det kändes jooobbigt! Det tar nog ett tag innan löpkänslan kommer tillbaka efter några månader helt inriktade på skidträning.

Hur förbereder du dig inför paddelsäsongen 2012?

Som jag tidigare skrivit (på http://www.sportkajaker.se/prestashop/content/12--om-oss) så planerar jag att köra några motionslopp med kajak och surfski under 2012. Som ett led i förberedelserna anmälde jag mig till Öppet Spår vilket gick av stapeln söndagen den 26/2. Hade tränat hyfsat bra med löpning under hösten och oktober - januari blev det ca 480 km rullskidor och januari - februari ca 330 km skidåkning. Satsade på Öppet Spår för att slippa köa och få till en bra tid. Efter starten i söndags kom stora chocken – ”superkö” i första backen! (ni ser den på bilden). Tänkte att nu är det kört. Efter att ha köat i ca 30 minuter och kommit ca 3 km så glesade det äntligen ut och färden mot Mora kunde starta på allvar. Perfekta förhållanden, klarblå himmel, ett par minusgrader, snabbt före med hårda spår. Stakade oavbrutet i ca 80 km (i uppförsluten blev det diagonalåkning och saxning). Undrade flera gånger hur länge armar, mage och rygg skulle orka med detta stakande, men träningen hade tydligen gjort bra nytta så efter 6.17.58 nådde jag mållinjen i Mora. Nytt personbästa, så jag är riktigt nöjd ;-)

Nu tillbaka till frågan i rubriken - Hur skall man lägga upp försäsongsträningen för att vara så bra förberedd som möjligt till dess det är dags att lägga i kajaken och ge sig ut på böljan blå? Vore kul om ni ville skriva några rader och dela med er av era planer och tankar gällande träning och förberedelserna inför stundande paddelsäsong!