Uppföljning och finslipning av träningen inför HÅEC 2013

Hemkommen efter en 22 km runda löpning i blandad terräng

Dags för lite uppföljning av hur träningen går och hur den fördelat sig mellan de olika grenarna. Nu är det två veckor kvar till racet dvs. bara en vecka kvar med riktig träning, sista veckan blir mer logistik, fix och vila. Jag vet av erfarenhet att jag presterar bättre av att ta det riktigt lugnt veckan innan ett jobbigt race :-)

Körde MTB med Fredrikshofs landsvägscyklister 80 km idag. Då får man kämpa lite extra :-)

De senaste 30 dagarna har träningen fördelats på följande vis:

-Cykel (50% racer, 50% MTB) 24 timmar

-Paddling 13,5 timmar

-Löpning 10 timmar

*Summa 47,5 timmar
Träningsmängden är helt ok. Kvaliteten kan man alltid diskutera. För att ha förberett mig optimalt borde jag sannolikt ha:

1. Cyklat mer i lite tuffare terräng. Det har blivit rätt mycket landsväg :-(

2. Paddlat i fors och strömt vatten (har inte paddlat något i fors alls :-(

3. Löpningen, har jag sprungit hyfsat mycket backe men endast i rätt välpreparerad terräng. Jag vet hur stenigt och eländigt det kan vara uppe i fjällen och på något sådant underlag har jag inte sprungit alls :-(

www.sportkajaker.se

Sammanfattningsvis: Kvantiteten är ok men kvaliteten för bra förberedelser för HÅEC kunde klart varit bättre :-( Men beaktat den korta tid jag har haft för förberedelser så tror jag nog ändå att jag utnyttjat tiden förhållandevis väl. Fokus sista veckan blir nu ökad mängd löpning och  paddling samt cykling i terräng. Kommer dessutom träna lite växlingar mellan de olika grenarna samt lyft av kajaken etc. Viktigt även att få till lite forspaddling veckan före i Åre. To be continued!

Det är ”hårt” att vara multisportare!

Jag vet inte om jag ännu kan kalla mig ”multisportare” men då jag både springer, paddlar och cyklar och tränar för Åre Extreme Challenge (HÅEC) så känner jag mig som en sådan just nu i alla fall :-) I går var det vilodag, mycket beroende på envis huvudvärk och ont i höger bröst efter förra veckans krasch med mountainbiken:-( Samlade kraft och gav mig iväg med cykeln mot Väsjöbacken. Har hittat en riktigt bra löpa dit med mestadels terrängkörning. Riktigt kul att cykla i skogen. Idag satsade jag på att springa 9 löpor upp och ner för Väsjöbacken, 9 km och tog 1.15h. Känns klart bättre än första gången och framförallt går det klart bättre att springa nerför. Uppförslöpningen blir i ärlighetens namn ”uppförsgång”. Pulen rusar lätt upp i över 90% av max uppför även då jag går så det gäller att ta det lite lugnt så man inte går in i den berömda ”väggen”. Använder stavar både uppför och nedför vilket fungerar riktigt bra. I morgon är det fokus på paddling :-)

www.sportkajaker.se

Fortsatt träning inför HÅEC – MTB och backträning

Den beställda mountainbiken kom igår så idag var det premiärtur. Cyklade hemifrån genom skogen till Väsjöbacken i Sollentuna. Jag har aldrig tidigare haft en MTB och det kändes som man var barn på nytt – riktigt kul :-) Då jag är hyfsat van att cykla ser jag inga större problem med att hantera en mountainbike i terrängen.

Väl framme vid Väsjöbacken var det dags att snöra på sig löparskorna och plocka fram stavarna som jag hade i ”ryggan”. När jag stod där på toppen dök det upp en annan multisportare som var där i samma ärende, så det var bara att hänga på. Tog ”pistmaskinvägen" ner och sprang/gick upp under liften. Varje varv var en dryg km och tog ca 9 minuter, körde 6 rundor suck :-) Efter ett tag insåg jag att min taktik blir att gå uppför med raska steg och ta hjälp av stavarna och springa nerför. Tar man det inte lugnt uppför ligger pulsen ständigt över 90% av max och det är ohållbart under ett så långt lopp. 

Cyklade därefter hem 15 km med hyfsat tryck i pedalerna. Klart bra träningspass :-)

HÅEC 2013 - Anmälan inskickad :-)

Efter moget övervägande har jag nu slutligen anmält mig till årets Åre Extreme Challenge den 29/6. Träningen har flutit på bra under våren med paddling, cykling och löpning så varför inte? Att jag som en gammal man dessutom hamnade i Vintage klassen 55+ gör ju inte saken sämre :-) Hög tid att börja förberedelserna, anpassa träningen och växla upp träningsmängden. Dessutom måste jag inhandla en "mountain bike" och gå en kurs i forspaddling :-) Här på bloggen kommer du att kunna läsa om mina förberedelser.

Surfski för multisport - HÅEC 2013

Fyra surfski Wave 6.1 Advantage lastas för avfärd upp till Örnsköldsvik där laget City Sweden i år gör en satsning på paddling och multisport. Lycka till på ÅEC i sommar!

Surfski för HÅEC

Leverans av ytterligare två surfski SeaBird Wave 6.1 Advantage (med släproder) som skall ”köra” Åre Extreme Challenge i sommar!

Här kan du läsa mer om Wave 6.1 www.sportkajaker.se/prestashop/40-wave-61.html

Leverans av surfski för multisport

Jonas och Jonas i full action att lasta 4 st SeaBird Wave 6.1 Advantage med släproder (temperatur -12C).
För info om Wave 6.1

Multisportare testar surfskin SeaBird Wave 6.1

Jörgen är multisportare och brukar köra HÅEC. Tidigare har han paddlat en Prijon Barracuda kajak men vill nu öka farten och satsar på en surfski Wave 6.1 Advantage, extrautrustad med släproder. Fick det här mailet av honom efter första turen:

”God morgon Hans, har nu tagit min första tur i 6.1:an och det var skoj. Ökade min snitthastighet med 20 % jfrt med min tidigare kajak. Skin är mycket trevlig och passar kanon för lite större paddlare som jag. Har testat andra ofta upplevt dem som både trånga och lite korta, men den här funkar kanon. Kan paddla avslappnat och snabbt. Även re-entry funkar bra.” Här kan du läsa mer om Wave 6.1: http://www.sportkajaker.se/prestashop/40-wave-61.html

Surfski för multisport

Tomas från Hälsinglands Multisport hämtar en av flera beställda Seabird Wave 6.1 surfski. Han och lagkompisarna har under många år paddlat Arcon kanot men satsar nu helhjärtat på surfski. Här kan ni se lite bilder från premiärpaddlingen: http://sdrv.ms/Py6rUa

Surfski för multisport

Robert som är multisportare var här i dag och köpte en surfski Wave 5.5 Pro med släproder samt en vingpaddel Knysna Swing LD. Här kan du läsa mer: www.sportkajaker.se