Fortsatta förberedelser inför HÅEC 2013

Nästan hela förra veckan gick tyvärr åt att kurera en envis förkylning. Det blev några mil cykling och lite lätt löpning. På fredagen bestämde jag mig för att vara frisk och firade det med en dryg timmes backlöpning med kompisen Lasse. Det gick förvånansvärt bra trots att jag fortfarande kände mig lite smårisig. Hade koll på pulsen och den var helt normal så det var bara att stå på.

På lördagen blev det 100 km distansträning på landsvägscykel med Fredrikshof. Välbehövlig fika efteråt.

Igår söndag blev det 2,5 timmes paddling i surfski kraftig vind (12-13 m/s) och sjögång. Kompisen Erik som nyligen gått forspaddlingskurs klassificerade sjögången som motsvarande klass 2 fors (vilket är det vi har att vänta i Åre). Blir det inte tuffare än så känner jag mig rätt trygg :-)

Multisport är som bekant till viss del en materialsport. Idag kom mountainbiken så nu har jag i stort sett alla stora prylar som behövs för att genomföra loppet:

Paddling: Surfski, flytväst, hjälm, paddel

Löpning: Terrängskor, stavar, vindjacka

Cykling: Mountainbike, cykelskor, hjälm

Återstår lite smågrejor och testa ut lämpligt vätskesystem mm.

Snart bara en månad kvar till racet. I morgon blir det mountainbike och löpning i Väsjöbacken :-)

Mina förberedelser inför Åre Extreme Challenge 2013

För den som inte är insatt, så är HÅEC (där "H" står för Haglöfs, som är huvudsponsor) ”Norden första” multisporttävling och startade 1997. Som framgår av namnet går den i trakterna runt Åre. Tävlingen genomförs i år den 29/6 och omfattar 1) 25 km paddling i fors, älv och sjö. 2) 15 km löpning från Åre torg (400 möh) över Åreskutan (1.420 möh) och ner på baksidan till Huså. 3) 32 km cykling (mountainbike) från Huså genom skog, stigar och vägar till Åre torg. MÅL!!

Tävlingen lockar årligen ca 500-600 deltagare och man kan starta i olika klasser: Solo=individuellt (utöver Elit två åldersklasser, +45 och +55, jag startar i Solo män +55, Vintage). Därutöver finns Duo=par och Lagstafett.

Jag anmälde mig så sent som den 5:e maj och började direkt växla upp träningen. Planen var/är att köra Löpning 2 gr/vecka, Paddling 2 gr/vecka och Cykel 2 gr/vecka.

Paddling

Jag har hållit igång rätt regelbundet under vinter och vår. Paddlar i huvudsak surfskin SeaBird Wave 6.4 (6,4 m lång, 43 cm bred) på mina hemmavatten kring Stockholm. Men under loppet kommer jag köra med Wave 6.1 (6,1 m lång, 48 cm bred) eller den mer stadiga Wave 5.5 (5,5 m lång, 55 cm bred). Har inte bestämt mig ännu vad som är smartast. En snabbare surfski med risk att tippa eller en stabil?? Skall testa lite så får vi se vad det blir.

Måste enligt tävlingsreglerna gå en forspaddlingskurs. Planen är att åka upp några dagar före loppet och göra detta på plats i Åre. Inte helt optimalt.

Löpning

Har inte sprungit så mycket i år så här måste jag lägga rätt mycket energi. Dessutom brukar jag springa på asfalt och rätt platt, så här måste ”kuperad terränglöpning” in i programmet. Har nyligen inhandlat ”terränglöparskor” vilka snart skall testas.

Cykling

Då jag aldrig cyklat mountainbike förut så har jag nu beställt en sådan. Det blev en ”hardtail” 29” med aluminiumram, vikt ca12 kg. Har fortfarande ej fått den :-( så det har mest blivit racer.

Som gammal IT projektledare är nu faserna ANALYS och DESIGN/PLANERING klara. Nu återstår bara GENOMFÖRANDET av A. Förberedelserna B. Loppet.

Genomförandet av A. Förberedelserna (träningen) har gått så där. Naturligtvis gick jag ut för hårt och har den senaste veckan varit ”kanonförkyld” och i stort sett inte kunnat träna någonting alls. Otroligt frustrerande! Du kan nedan på bilden se sammandraget av de senaste 30 dagarnas träning. Hoppas att jag är frisk i morgon så att jag kan komma ut på liten löptur i de nya skorna :-)

Fortsättning följer!

Onsdagsträning med Bkk

Nu har säsongens onsdagsträningar startat. Perfekt tillfälle att träna motionspaddling och vässa paddeltekniken. I år satsar jag fullt ut att paddla surfskin Wave 6.4 (åtminstone på platt vatten :-)

Vinterpaddling med surfski och torrdräkt

Årets första paddeltur i aprilväder ;-)

Efter att tittat på Tour de Ski bar det av på den planerade paddelturen. Helt perfekt väder med klarblå himmel, sol +5 grader, 4 m/s NV. Kändes som en fin aprildag. Klockan hade hunnit bli drygt två innan jag kom iväg från bryggan vid DSK och för oss Stockholmare så börjar det bli mörkt vid tretiden, så det gällde att sätta full fart för att hinna med 10 km rundan. Valde att gå söderut idag och följde Lidingölandet ner till bron. Den som tittar noga på bilderna kan se Kaknästornet i horisonten. Skymningen började falla på hemvägen och i höjd med Abborrbacken (välkänd för alla som sprungit Lidingöloppet) var det helt spegelblankt vatten och en mäktig röd himmel i väst. Häftiga naturupplevelser som finns inpå knuten bara man tar sig i kragen och kommer ut ;-). Träningspasset förlöpte väl, det blev ca 10 km, snittfart 9,5 km/h (exkl. några fotopauser). Utrustning för dagen vara surfskin Wave 6.1, vingpaddeln Knysna Sw Cl och torrdräkten Ursuit MPS (för mer utrustningsdetaljer se inlägget på Bloggen 12-12-31).

Längdskidåkning = bra paddelträning!

Har i år utrustat mig med torrdräkt för att kunna hålla igång paddlingen även under vintern. Vädret har inte varit så inbjudande och ett badrumsrenoveringsprojekt har tagit all fritid, så det har tyvärr bara blivit några snabba löprundor de senaste veckorna. Var ute idag första gången i vinter och åkte längdskidor. Känns härlig att komma igång med armar, mage och rygg igen och säsongspremiären på skidor gick fantastiskt bra – förmodligen tack vare all paddelträning under sommaren och hösten. ”Man blir bra på det man tränar” är ganska vedertaget men skall du hålla igång paddelmuskulaturen under vinterhalvåret så är längdskidåkning ett perfekt alternativ och framförallt mycket roligare än att sitta och "veva" på en paddelmaskin ;-)

För dagen utrustad med en ”Ursuitmössa”. En sådan får alla som beställer en Ursuit MPS torrdräkt ;-)   

10 k träningspaddling – ganska lagom så här års

Trots höst och att det inte alltid är så inbjudande försöker jag hålla igång och paddla 1-2 pass i veckan. Fungerar riktigt bra, gäller bara att ha rätt kläder/utrustning. Då jag nu paddlar surfski blir jag lite blöt av vågor och mitt eget paddelstänk så klädseln består av (nedifrån): neoprenskor, yllestrumpor, vind-/regnbyxor, neoprenbyxor, neopren underställsshort, funktiontröja, microfleecetröja, vind-/regnjacka, paddelhandskar (alt. neoprenhandskar), mössa, flytväst. Senare då det blir ännu kallare kommer jag byta till en torrdräkt som mellanlager (och livförsäkring ;-). 10 km eller en dryg timmes paddling är rätt lagom så här års. Man får sig en ordentlig genomkörare, fukten börjar dock komma krypande in mot kroppen, men det går fortfarande bra att hålla värmen. Idag blev det en tur från Djursholm (DSK) t/r freestylehoppen på Bosön vid Lidingö. Har du lust att följa med någon dag, skicka mig ett mail så bokar vi en tid.

Hur går höstträningen?

Ja det har ju inte blivit lättare att komma ut nu efter att vi ställt om till Vintertid ;-( Föresten vem har kommit på den smarta idén att minska det lilla dagsljus vi har med ytterligare en timme så här års. Måste vara några EU byråkrater som satt o sov då det beslutet fattades. Vi vill ha mer dagsljus på eftermiddagarna inte mindre ;-)
Då det gäller min träning går den sådär. Förra året satsade jag hårt på Vasaloppet/Öppet Spår. Det blir inget Vasalopp i år så rullskidorna blir kvar i förrådet. Planerar lite paddling då vädret är ok. varvat med löpning. Tänkte göra en liten satsning på långfärdsskridskor i år och har gått med i Stockholms Skridskoseglarklubb. Skall bli riktigt kul. Det blir nu rätt mycket benträning så utmaningen är att hitta ett upplägg att hålla igång överkroppen, då det kanske inte blir så mycket paddling ;-( Vad har du för träningsplaner?

Anders Gustafsson paddelclinic hos BKK

OS kanotisten Anders Gustafsson i full action vid dagens paddelevent anordnat av Stockholm Multisport och AXA. Först en inspirerande föreläsning om vägen till framgångarna, därefter lite tips om träning. Sen bar det ut på vattnet för lite handfast coachning. Trots hällande regn var det full uppslutning på vattnet med ett 30 tal glada kanotister/multisportare ;-) 

Härlig höstpaddling på Brunnsviken

Fördelen att paddla surfski (tycker jag) är att det är en farkost som fungerar precis lika bra i lugnare vatten, i skårgårdsmiljö och ute till havs. Paddlade idag surfskin Wave 6.1 på Brunnsviken 12 km i bra fart och härligt höstväder. Dagen till ära hade jag sällskap av en Världsmästarinna från årets Veteran VM i Rom! Inte dåligt ;-)

Träningspaddling Lidingö Runt 26/8

Nästa LR paddling blir söndagen 26/8, start från DSK (Djursholms Segelklubb, Strandvägen 19) kl. 10.00, samling kl. 09.50. Fart ca 8,5 - 9 km/h. Fri parkering. Förhoppningen är att det skall börja blåsa så att vi kan få lite ”downwind” på Askrikefjärden dvs. vilket varv vi tar avgörs vid starten beroende på vindriktningen. Medtag dricka och någon form av energi, det behövs ;-) Vi ses! 
PS. Jag kommer sedan att göra uppehåll ett par helger, återkommer därefter med nya inbjudningar DS.

Skall försöka få lite kontinuitet i paddlingen och planerar att köra ett Lidingö Runt / vecka en tid framöver. Det blir ca 25 km och tar ca 2.45 h (beroende på väder och vind och dagsform ;-)

Dagens LR-paddling 25 km

Idag tillsammans med Erik. Det brukar vara rätt mycket svall söder om Lidingö men idag var det rekordstökigt med en ”armada” av Waxholmsbåtar och stora vågor från alla håll. Då känns det bra att sitta i en hyfsat stadig surfski ;-) Snittfarten landade exakt på planerade 9 km/h. Efteråt känner man sig rätt ”mör” men otroligt nöjd ;-)

Dagens Lidingö Runtpaddling

Strålande sol, vinden 5-6 m/s sv. Startade planenligt kl. 10.00 från DSK. Dagen utrustning bestod av surfskin Wave 6.1 Pro, paddel Knysna Swing LD, underställshorts neopren, shorts neopren 2,0, neoprenskor, rushgard top, flytväst, 2 liter sportdryck, 2 st rågbröd och 3 st kex ;-). Paddlingen flöt på bra. Mycket svallvågor som vanligt på sydsidan av Lidingö. Stannade varje 5 km för dricka/mat. Fick lite kramp i sätesmuskeln sista 10 km vilket hämmade paddlingen. Landade vid hemmahamnen igen efter 2:42, 28 ;-).

Redo för avfärd

Efter utför uppdrag ;-)

Lidingö Runt by surfski

Har ambitionen att köra ett längre paddelpass varje vecka. Ett varv runt Lidingö från min hemmabrygga är 25 km och brukar ta ca 3 timmar med havskajak. Idag var planen att göra det med en surfski Wave 6.1 och en Knysna Swing Cl paddel.

Sitter o äter frukost och laddar inför dagens Lidingö Runtpaddling.

Avlastning vid Aludden

Rutten från ovan, motsolsvarv.

Tillbaka igen efter att ha avverkade 25 km på knappt 2:40 inkl några drickapauser och ”ett bad”. Tiden har klar förbättringspotential. Börjar få riktigt bra kläm på att göra ”re entry”. Helt klart en fördel med surfski då man tippat, snabbt upp, paddla vidare och självlänsen tömmer sittbrunnen.

Hemma vid basen igen

Hur går sommarträningen?

Dags att kolla upp hur sommarträningen går. Hade en liten ”downperiod” efter Italienäventyret med 3.000 km cykling i maj, men nu börjar motivationen komma igång igen. Har bestämt att inte köra Stockholms Jubileumsmarathon den 14/7 då det blivit allt för lite löpning de senaste månaderna. Kombinationen paddling, löpning och cykel känns perfekt, så ett framtida multisportlopp vore helt klart kul (funderar på HÅEC 2013 ;-). Summerar jag den senaste månadens träning blev det ca: 19 tim paddling, 8 tim cykel och 6 ½ tim löpning tot nästa 34 tim, helt ok. Gällande ”kvaliteten” så har jag överlag tagit det ganska lugnt. Hur går det för dig?

Cykling t/r Sigtuna

Det har blivit en del cykling i veckan, i tisdags var det t/r Vaxholm, 64 km. Mycket trevlig sommarstad och god glass ;-) Idag cyklade jag med Fredrikshof’s träningsgrupp i Täby, t/r Sigtuna. Det blev nästan 110 km och snittfart ca 30 km/h. Det var det första riktiga kraftprovet efter ”Italien runt turen”.

Efter fikastoppet i trevliga Sigtuna

Onsdagsträning med BKK

Har börjat paddla motionskajak med BKK (Brunnsvikens Kanotklubb) i syfte att finslipa tekniken. Förra veckan paddlade jag en Custrunner. Då det gäller mått och stabilitet är den likvärdig med SeaBird Salt 55. Denna vecka testade jag en klassiker, VKV 101. Jag blev aldrig riktig kompis med denna kajak. Kändes rätt vinglig och det låga fördäcket gjorde att jag knappt fick plats med mina 45’or att styra. Gällande min paddelteknik? Jo, det finns " viss förbättringspotential" ;-)

På racercykel genom Italien

Har nu haft en liten paus i mitt paddlande och cyklat ca 3.000 km i Italien från Palermo i syd  till Como i norr. Skall bli intressant att se hur paddelmusklerna mår efter en dryg  månads "vila"?

Rutten var uppdelad på 28 etapper (28 dagar cykling och 7 vilodagar).

Första veckan cyklade vi runt på Sicilien.

Vårt supporteam bestod av 1 st "lunchbusschafför", 1 st cyklande crew, 1 st "middagsbusschafför"/cykelmekaniker och 1 st kock. Här vid Lago di Vico nära den lilla staden Capo di Monte.

Bodde 2/3 av tiden i tält och resterande på hotell

Stötte på några paddlare på ön Burano utanför Venedig

"Klättring" upp till Passo Dello Stelvio 2.760 möh. 48 hårnålskurvor upp och nästan lika många ner på andra sidan. 

Efter ca 3.000 km och en månads cykling. Ett rätt slitet men lyckligt gäng framme vid slutmålet i Como.

Är du intresserad att veta mer om denna eller andra "utmanande" cykelturer i Europa, Syd-/Nordamerika och Afrika får du gärna kontakta mig, klicka här.

Hur blir man en vass surfskipaddlare?

Delta i vår enkät på facebook,  klicka här

Standard recovery!

April-träningen går så här långt över förväntan. Planen är att snitta 30 timmar i månaden, 15 tim paddling o 15 tim löpning, verkar fungera bra. Paddling och löpning kompletterar varandra på ett fantastigt bra sätt. Paddling = armar/axlar, mage, rygg (vatten och skärgård) - Löpning=ben, kondition (skog, mark o asfalt). Körde 1.50 h paddling i går o 1.45 h löpning idag och kroppen känns helt ok. Härligt med lite ”recovery-mat”  efter dagens pass ;-)

"Det optimala paddeltaget" - finns det?

Bild från dagens paddeltur utefter Djursholmslandet

Nu har jag i år paddlat 8 träningspass kajak, ca 12 timmar, och det känns bättre för varje gång. Känner mig fortfarande ”svag” i rygg och mage, men det blir förhoppningsvis bättre efter ytterligare träning. Har börjat fundera mer och mer på min paddelteknik, vilken sannolikt har stor ”förbättringspotential”. Hur ser det ”optimala paddeltaget” ut? är en fråga som säkert kan diskuteras mycket och länge. I min jakt på det har jag nu sammanställt lite text och bilder i ämnet. Klicka här.